Как победить лень: 7 рецептов

Содержание

Как победить лень и изменить жизнь: советы от психолога

Как победить лень: 7 рецептов

Приветствую! Пару раз за год меня надолго выводит из строя острый приступ… банальной лени. Хочется бросить все к чертям, уехать подальше и ничего не делать. Даже разговаривать в такие моменты лень.

Откуда берутся эти приступы безделья и апатии? И можно ли с ними бороться? Сегодня я замахнулся на серьезную и масштабную тему: как победить лень и изменить жизнь. Расскажу об основных причинах лени (с точки зрения ученых) и поделюсь личным опытом.

Причины лени

У лени есть всего одна глубинная причина: наши цели, задачи и намерения не соответствуют истинным потребностям. Но если копнуть поглубже, то ученые объясняют безделье четырьмя основными причинами.

«Я ничего не хочу»

По-другому мы привыкли оправдывать такое состояние «низким уровнем мотивации». Первобытному человеку было гораздо проще заставить себя выйти из теплой пещеры на мороз и отправиться на охоту. В противном случае, он бы просто погиб от голода.

В современном мире базовые потребности в безопасности и еде худо-бедно удовлетворены почти у всех. И напрягаться «сверх минимума» человеку просто лень. Причем, чем больший у нас потенциал («золотая» медаль в школе, любящие родители, квартира в наследство от бабушки), тем меньше мы хотим напрягаться.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для начала понять, что быть умным и талантливым – не достижение. Если ничего не делать – то так и останешься никем. Талантливым, умным и перспективным неудачником.

Как бороться?

  1. Выдумать себе врага-конкурента для соревнования (коллега по работе подойдет)
  2. Выполнить упражнение от мотивационного психолога Алана Лакеина

Возьми три листа бумаги. Засеки две минуты и напиши на первом 10 коротких (одно-два слова) продолжений фразы «Мои жизненные цели – это…». На втором листе еще 10 ответов за две минуты на вопрос: «Чего я хочу достичь в ближайшие три года?».

И последний листок: все те же 10 пунктов за две минуты. Нужно продолжить фразу: «Допустим, через шесть месяцев меня уже не будет. Я хочу успеть получить от жизни…»

За минуту выбери из трех списков по три цели. Просмотри их и оставь из девяти три — самые-самые.

Упражнение отлично «будит» сонное и обленившееся сознание. А достижение трех целей быстро меняет жизнь к лучшему.

Занятие нелюбимым делом

Бессмысленные (с Вашей точки зрения) или нелюбимые занятия включают внутреннюю блокировку. То же самое касается действий, которые кардинально противоречат внутренним нормам. Чем яснее человек осознает, что занимается «не тем» — тем сильнее приступы лени.

Уйти с нелюбимой работы – не решение проблемы! Лень «домашняя» ничем не лучше лени «рабочей». Пока «ленивец» не найдет себе дело по душе – будет и дальше страдать от апатии и хандры.

Психологи доказали: любовь к делу часто приходит вместе с первыми результатами! Так что без активных действий и пары-тройки разочарований, увы, не обойтись.

Психологи считают, что часто лень – это попытка получить удовольствие до окончания дела. Пока ты занимаешься чем-то важным и полезным (под девизом «надо»), то чувствуешь сильный дискомфорт.

Небольшой перерывчик на кофе, сигарету или «Косынку» расслабляет и снимает напряжение. Вот только вернуться к работе после таких перерывов удается далеко не всегда. Знакомо?

Как бороться?

  • Разбей любое задание на короткие этапы – и поощряй себя за выполнение каждого
  • Преврати скучное занятие в игру (поспорь сам с собой, ставь рекорды, представь себя супер-героем)
  • Измени мышление: относись к работе как к приятному процессу, а к «Косынке» — как к нудной обязаловке

Проверено на личном опыте – убедить самого себя можно в чем угодно.

  • Если ничего не помогает – смени вид деятельности

Усталость, недостаток энергии

Энергетический спад может накрыть когда угодно. В физиологии такое состояние называется «охранительным торможением». Если организм долгое время подвергался серьезным нагрузкам (физическим, психологическим и даже эмоциональным) нейроны коры головного мозга начинают бунтовать.

Мозг посылает телу четкие сигналы: «Спать! Отдыхать!», чтобы как можно скорее восстановить ресурсы организма. Энергетический спад – бич трудоголиков, предпринимателей, молодых мам и людей с активной жизненной позицией.

Как бороться?

  • Установить и придерживаться жесткого режима дня (отдыхать тоже по расписанию)
  • Безжалостно бороться с чувством вины в периоды «торможения»
  • Каждый день выделять время для «ничегонеделания» (посмотреть фильм, почитать книжку, просто полежать и подумать о вечном)

А если хотите до конца разобраться в причинах своей усталости, рекомендую книгу американского врача Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении».

Холли Филлипс описала десятки причин, которые заставляют чувствовать себя «выжатым лимоном»: от стресса и дефицита физической активности до гормональных сбоев и недостатка витаминов.

Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать

К сожалению, именно слабая воля, инфантилизм или страх неудач – основная причина человеческой лени.

Как бороться?

  • Как можно чаще находиться в обществе трудолюбивых людей. Это самый простой способ изменить отношение к собственной жизни

Доказано: когда Вы возвращаетесь от друзей, в доме которых царит идеальная чистота, возникает непреодолимое желание навести порядок и у себя в квартире.

  • Стимулируй мозг любыми здоровыми способами (питание, физнагрузка, решение головоломок)
  • Займись индивидуальным видом спорта с измеримым и достижимым результатом (пинг-понгом, например). За 4 недели ситуация обычно заметно меняется к лучшему
  • Сними пафосное видео о том, что с понедельника начинаешь новую жизнь, и выложи его в соцсетях
  • Срочно выйди из зоны комфорта
  • Пройди какой-нибудь «встряхивающий» тренинг. В формате «10 лайфхаков борьбы с ленью: экстремальные упражнения в живой группе»

Проверено на себе: простые способы обмануть лень

Время от времени лень одолевает и меня. Если причина не в усталости или весеннем авитаминозе, я борюсь с ней хитростью. Опыт показывает, что с ленью гораздо проще договориться, чем победить ее в честном бою.

Физическая встряска

«Сидячая работа» и «здоровый образ жизни» в одном предложении обычно не употребляют. Я сейчас не о проблемах со спиной, зрением и других малоприятных болячках типа геморроя.

Дело в том, что когда мы «застываем» в одной позе на пару-тройку часов, организм включает «спящий режим». Обмен веществ замедляется, энергия подается в микродозах. Через какое-то время Вы чувствуете смертельную усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы «включить» организм в рабочий режим, достаточно 5-10 минут активно подвигаться. Идеальный вариант: пробежка или пешая прогулка в парке быстрым шагом под интересную аудиокнигу. Но если такой возможности нет – двигайтесь дома.

С чего начать? Включите музыку и потанцуйте. Сделайте пару простых упражнений в быстром темпе. Вымойте пол в квартире или начистите до блеска сантехнику и кафель.

Даже такие простые действия ускорят пульс, заставят мышцы работать, доставят клеткам ударную дозу кислорода, разгонят обмен веществ и зарядят энергией. Как минимум, на пару ближайших часов. После чего танцы, уборку или махи ногами придется повторить.

Ленивые дни

Мой друг называет такие дни «стопроцентный выходной». Устраивать его себе можно только, когда Вы живете один. Либо если любимая, но очень шумная семья уехала куда-то на пару дней. Ну, или еще вариант – снять на сутки номер в отеле.

Суть «стопроцентного выходного» в том, чтобы в течение дня не делать ничего полезного. Хочешь целый день валяться в постели с книжкой? Пожалуйста! Лень готовить? Закажи пиццу или суши на дом. Надо отоспаться? Спишь хоть до 14.00!

В скайп и соцсети не заходим. Телефоны ставим на беззвучный режим. Весь день слоняемся по квартире в пижаме. Не выходим из дому, ни с кем не общаемся, никуда не спешим. И не произносим слово «надо» даже в мыслях.

Отличная штука этот «стопроцентный выходной»! К вечеру я обычно начинаю жутко скучать. И без малейшего принуждения делаю что-то полезное. Либо с удовольствием продлеваю «выходной» до утра. На следующий день я готов к любым подвигам.

А как Вы боретесь с приступами лени?

и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в социальных сетях!

Источник: http://capitalgains.ru/obrazovanie/lichnostnyj-rost-i-samorazvitie/kak-pobedit-len-i-izmenit-zhizn.html

Как победить лень? 5 важных шагов

Как победить лень: 7 рецептов

Практически на каждом тренинге люди задают один и тот же волнующий их вопрос: «Андрей, вот ты так все хорошо рассказываешь о том, что мы получим, когда достигнем своих целей…Но что мне делать, если я не могу побороть свою лень?»

Сталкивались ли Вы с такой ситуацией в жизни? Вроде знаешь, что нужно делать для получения конкретного результата, но ЛЕНЬ!

Итак, давайте по порядку…Лень — это отсутствие желания действовать. Согласны? Это состояние, при котором тошно смотреть на поставленные задачи.

Почему? Есть несколько причин:

  • Данные задачи были поставлены не Вами. Вам, против Вашей воли, дали задание, которое срочно нужно выполнить. Это может быть домашняя работа в учебном заведении или новое задание от начальства, в котором Вы не заинтересованы.
  • Задания, которые наметили Вы, но через время былпотерян смысл в их выполнении. Возможно, Вы загорелись какой-то идеей, но потом фокус сместился и, соответственно, пропало желание действовать.
  • Ваш мозг загружен: множество задач и отсутствие конкретного плана действий. Бывают дни, когда голова перегружена различными заданиями. В этот момент мозг предлагает отдохнуть и все переварить. Как правило, это перерастает в привычку.
  • Отсутствие необходимых навыков для доведения дела до конца. Вы привыкли все дела откладывать на завтра. См. предыдущий пункт.
  • «Перегорание»…Вы долгое время находитесь в режиме бесконечной работы 24/7. Не забывайте отдыхать.
  • Страх неподготовленности к выполнению поставленной задачи. Сама мысль о предстоящем задании вводит Вас в ужас. Легче всего — отдохнуть.

Причины «полениться» найдутся всегда, если Вы ведете скучный и серый образ жизни, в котором очень мало светлых моментов.

Также, это напрямую зависит от Ваших жизненных стандартов, которые Вы ставите перед собой.

Ленивых людей не бывает. Бывают никудышные цели — т. е. такие, которые не вдохновляют.
Энтони Роббинс, гуру по мотивации

Итак, мы вскрыли одну из основных причин лени — отсутствие «зажигающих» целей. Итак, как же побороть свою лень?

1. Проделайте небольшое упражнение:

Сядьте поудобнее и помечтайте, ответив на вопросы:

  • Кем я хочу стать? Чего добиться?
  • Если бы я был финансово независим, чем бы я занимался? Каким конкретным делом: музыкой, рисованием, бизнесом, недвижимостью, консалтингом?

Постарайтесь представить самый идеальный вариант Вашей жизни…P.S. Важно, чтобы Вы сами верили в то, что Вы сможете этого достичь. Ставьте реальные цели.

Бедность является не более чем результатом нашей лени или безразличия.
Наполеон Хилл

2. Определитесь с конечной целью

Затем возьмите лист бумаги и разделите его на две части. С левой стороны напишите, что Вам сейчас необходимо сделать для того, чтобы приблизиться к своей мечте, а в правой колонке, проставьтедаты выполнения Вашего плана.

Лень делает всякое дело трудным.
Бенджамин Франклин

3. Прочтите биографии великих людей

Если Вы не поленились и выполнили прошлые задания, у Вас должен быть уже написан конкретный план действий, подкрепленный Вашей мечтой. В третьем пункте, я рекомендуюнайти и прочесть биографии великих людей, которые уже достигли значительных успехов в Вашем направлении. Это покажет Вам, что невозможное — возможно! Если получилось у кого-то, получится и у Вас.

4. Возьмите ответственность за конечный результат!

Полностью сфокусируйтесь на выполнении Вашего плана! Подключите в помощь самодисциплину и самоконтроль! Не ложитесь спать, пока не выполните несколько заданий из Вашего плана. Только так успешные люди становятся успешными! Им некогда лениться. Они работают на результат.

5. Любую преграду воспринимайте, как вызов!

Что это значит? Найдутся люди, которые осознанно или неосознанно будут мешать Вашим планам…Это факт. Создадутся обстоятельства, которые будут тормозить Вас. Это произойдет, можете не сомневаться. Что делать в этом случае? Действовать! Каждый день! Не получается сделать по одному, найдите другой вариант…Главное не останавливайтесь!

Лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает.
Бенджамин Франклин

Дорогой читатель, всегда можно найти оправдания своей несостоятельности…Разве Вам это нужно? Вы хотите достичь своих целей или найти виноватых, которые помешали Вам их достичь? Все в Вашей жизни зависит от Вас, Вашей веры и Ваших действий.

Если вы думаете, что вы способны на что-то, вы правы, если вы думаете, что у вас не получится что-то, вы тоже правы.
Генри Форд

Давайте избавимся от лени, сфокусировавшись на тех целях, которые нас зажигают…В противном случае, когда придет старость, Вы будете поглощены разочарованиями своей несостоятельности.

Действуйте и получайте результаты! Успехов!

Андрей Руденко

Источник: https://5sfer.com/20967-kak-pobedit-len-5-vazhnykh-shagov.html

Как победить лень: советы психолога. Способы борьбы с ленью

Как победить лень: 7 рецептов

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих это угнетает, так как лень считается большим грехом в православии.

Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость – это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет.

В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие.

Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом.

Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет.

Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти.

Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Как преодолеть страх? Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении.

Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать.

Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать.

Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя.

Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень – это не значит, что нужно отказывать любимому человеку.

Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Как бороться с ленью взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется.

Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса.

Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми.

Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово.

Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам.

План будет выглядеть примерно так:

  • нарисовать проект помещения;
  • найти подходящую мебель;
  • присмотреть обои;
  • найти шторы;
  • посчитать общий денежный расход;
  • начать копить;
  • ободрать обои;
  • вынести мебель;
  • поклеить новые обои;
  • заказать мебель;
  • привезти и собрать мебель;
  • купить подходящий декор;
  • расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал.

Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного.

Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность – проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове.

Следует написать все – от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет — придумать презент.

Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

  • придумать подарок;
  • решить, где купить презент;
  • съездить в магазин.

И так — к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн.

Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект – прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще.

Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное.

Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи.

Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью – это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать.

Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим.

Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Источник: http://fb.ru/article/25137/kak-pobedit-len-ischite-koren-problemyi

Как преодолеть лень и усталость. 7 действенных способов

Как победить лень: 7 рецептов

Каждый человек – это уникальная комбинация положительных и отрицательных качеств, которая формирует индивидуальность. К набору достоинств, чье применение, более или менее, понятно, прилагается такой же набор недостатков, единственная функция которых – усложнить жизнь. Несомненно, царицей в комплекте «со знаком минус», является лень.

Упущенные возможности, потерянное время, неуверенность, депрессия, страх — все это царство лени. Как побороть лень и вырваться из ее власти?

Врага надо знать в лицо. Объявляя войну, необходимо иметь верное представление, с чем, конкретно, вести борьбу и какими средствами. Рассмотрим семь основных форм проявления лени и способы борьбы с ними.

1. Зарядка по утрам и холодный душ

Несколько усилий и день пойдет совсем по-другому. После подъема расшевелите свое тело. Было бы не плохо, начать заниматься спортом, но, на первых порах, даже 15 минут утренней гимнастики, будут очень результативны.

После зарядки налаживается циркуляция крови в организме, внутренние органы просыпаются и начинают работать в полную силу, тело заряжается энергией и общее состояние фонтанирует жизненной силой. Апатию, как рукой, снимет.

Если вы родитель и вашего ребенка необходимо вытащить из царства лени, то действовать необходимо, только, личным примером — начать день совместным спортом с шутками и прибаутками. Хорошее настроение и физическая нагрузка отразится на учебе вашего ребенка самым положительным образом.

Заключительные утренние маневры под лозунгом: «как победить лень и заставить себя работать» — это водные процедуры. Необходимо принять холодный душ, после занятий спортом. Научно доказано, что холодная вода улучшает обмен веществ, сердечную и сосудистую деятельность; влияет на эмоциональный фон, уничтожает депрессию, страх и неуверенность в себе.

2. Самый лучший отдых – разнообразие деятельности

Лень обожает рутину. Засасывая в болото монотонности, она убивает желание что-либо делать, вызывает апатию и депрессию. В результате, появляется страх к новизне, а жизнь превращается в хроническую усталость. Есть отличное средство, как побороть лень и усталость – переключаться с одного вида деятельности на другой.

Как только вы поняли, что вам предстоит долгая монотонная работа – разбейте ее на временные этапы. После выполнения каждого этапа, переключайтесь на решение других, может быть, менее важных, но более динамичных задач. Временная пропорция составляет 3:1, например, 1 час рутины и 20 минут динамики. Применяя такую тактику, выполнение нудной работы будет дозированным и результативным.

Переключаясь, на другие задачи, вы интуитивно, будете делать больше, что бы отдохнуть от рутины.
У ребенка, понятие рутины, тесно связано с выполнением большого объема заданий по одному предмету, как правило, не особо любимому.

Страх перед такой работой вызывает неуверенность в собственных силах, апатию и острое нежелание, даже начинать, ее делать. Проверив, на собственном опыте, эффект от смены деятельности, родители смогут помочь своему чаду справится с заданием и преодолеть страх. Для ребенка, такая маленькая победа, закладывает основу в формировании целеустремленности и избавляет его от неуверенности в себе.

Как Побороть Лень? Мотивация. Избавляемся от лени!

3. Эффективное управление временем

Лень профессионально тратит время впустую. Суета, откладывание важных дел «на потом», бесконечное блуждание по просторам интернета, просмотр сериалов – серия за серией, — это, лишь малая толика, бесполезного времяпровождения.

Для начала, необходимо проанализировать, на что вы тратите свое время. Распишите свой день — очень наглядная картинка получится. Посчитайте, сколько времени вы потратили «Ни На Что». Затем, спланируйте следующий день, выбрасывая все бесполезные дела, сделанные накануне. Не забудьте вписать первым пунктом – заняться спортом.

Изменить свою жизнь поможет эффективное распределение времени на все аспекты. Ежедневно отводите время на работу, друзей, семью, на хобби, если таковое имеется, и на саморазвитие. Преодолейте страх к неизведанному и неуверенность, изучайте новое – в профессиональной и в личностной сфере.

Ставьте временные рамки для каждой задачи, а после выполнения сложных дел — обязательный перерыв на приятные мелочи. Постепенно, как нагрузки во время занятия спортом, вводите в повседневную жизнь обязательную программу из действий, которые откладывались «на потом». Подводите итоги дня.
Научить ребенка ценить время и правильно им распоряжаться, одна из основных задач родителей.

И лучший метод — дать возможность маленькой личности принимать самостоятельные решения, а затем акцентировать внимание на их последствия.

Важно отметить, что в данной ситуации нельзя ругать и кричать, если последствия оказались «неожиданными».

Спокойным тоном разберите ситуацию и подведите ребенка к правильным выводам, иначе у него могут сформироваться страх к принятию решений и неуверенность в себе.

4. Ставим цели

Лень стремится уничтожить желания, потому что желания мотивируют нас действовать. Если вы читаете эту статью, то хотя бы одно желание у вас есть – узнать, как побороть лень.

Составьте список своих желаний. Не важно, какие это желания – покупка новых туфель или «хочу править миром». Затем, на каждое желание составьте пошаговую стратегию – что, как, и когда я должен сделать, что бы это получить. А теперь зачеркните слово «желание», и вместо него напишите слово «цель». Теперь у вас есть цели и план по их достижению.

У детей с желаниями полный порядок, их всегда много. Задача родителей – развить целеустремленность, правильно распределяя вложение усилий ребенка для исполнения желаний, будь то в занятиях спортом или в учебе. Тут главное не передавить и грамотно объяснить, что результат напрямую зависит от усилий, приложенных к достижению цели.

5. Составляйте списки важных дел

Лень хитра и не терпит планирования, поэтому в ее вотчине все пускается на самотек. Мощным оружием в борьбе с неорганизованностью является, заранее подготовленный и спланированный, список дел.

Заведите ежедневник, и каждый вечер составляйте список необходимых дел на следующий день, которые будут продвигать вас к вашим целям. Первыми, в списке, должны быть самые неприятные или неохотные дела, которые называются – лягушки, благодаря Б. Трейси.

Именно он ввел этот термин и написал целую книгу, как этих лягушек есть.

Преодолев страх и неуверенность в том, что эти лягушки, в принципе, съедобны, вы делаете первый надкус, второй, а потом, сами не замечая, справляетесь с задачей, которую долгое время откладывали в долгий ящик. Ощущения от результата наполняют вас такой радостью, что дальнейшие пункты списка выполняются играючи, только и успеваете вычеркивать сделанное.

В конце дня лень повержена, а у вас триумф, который придает сил и уничтожает апатию на корню. На следующий день, под впечатлением прошлой победы, вы, совершенно точно, знаете, как побороть лень – «съесть лягушку на завтрак». Кстати, дети к спискам дел, приучаются со школьной скамьи – дневник, прямое тому подтверждение.

6. Поощрения

Лень слепа и не видит большой картины. Чем выше цели, тем дольше до них шагать. Сделав еще один шаг, вы уже не видите начало пути, и еще не видите вершину. Тут-то лень и затягивает в свои сети, приговаривая: «Брось, сколько шагаешь, а все без изменений». Откуда не возьмись, появляется страх, неуверенность в успехе и, если поддаться на уговоры, то – добро пожаловать в апатию!

Но и в этом случае есть способ, как побороть лень – приятные подарочки. Балуйте себя и своего ребенка приятными мелочами, после выполнения трудных задач. Любой процесс должен иметь результат.

Отсутствие результата, порождает внутренний конфликт, неуверенность в достижении цели и отказ от процесса.

Поощрение, в виде приятного подарка, служит, своего рода, результатом выполненной задачи, поднимает настроение и придает силы двигаться дальше.

Мотивация ребенка, проблемы учебой и детская лень

7. Бананы и апельсины

Лень – вор. Как только человек попадает в царство лени, она начинает забирать себе жизненную энергию, которую одним самовнушением и силой воли не восстановишь.

Необходимо правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Энергетический допинг можно получить, употребляя овощи и фрукты, в частности — апельсины и бананы.

Изменить свое питание, гораздо легче, чем искоренить врага, но это придаст сил начать сопротивление и свою войну с ним.

Врачи говорят, что в бананах присутствует вся полезная часть таблицы Менделеева. Об апельсинах – царях витамина С и говорить нечего, только хвалебные оды слагать.

У ребенка на цитрусовые, может возникнуть диатез, поэтому употребление апельсинов должно быть дозированным. Прямо сейчас, начните менять свою жизнь.

Контролируйте свое время, занимайтесь спортом, ставьте цели и разрабатывайте планы по их достижению.

Источник: http://razvitieiq.ru/raznoe/kak-poborot-len-7-prostyih-sposobov.html

Как победить лень: 7 рецептов

Как победить лень: 7 рецептов

Лень – это явление, от которого никто не застрахован. Даже самые трудолюбивые люди признаются, что периодически могут ощущать нежелание работать.

Лень можно и нужно побеждать, однако, не во всех случаях – иногда она просто сигнализирует нам о том, что надо дать отдых своему организму.

Если вы не перегружаете свой ум и организм, лень может быть редкой гостьей, но тем не менее, нужно знать способы борьбы с ней. Давайте посмотрим несколько простых рецептов, которые способны помочь при приступах лени.

1. Откажитесь от работы

Самое простое, что можно сделать – отказаться от работы на какое-то время.

Если вы чувствуете сильную лень и ничего не можете с собой сделать, просто отложите работу – все равно ничего хорошего не получится, если вы все-таки сядете за стол и будете пытаться что-то реализовать.

Чаще всего после принятия решения об откладывании работы приступ лени начинает угасать, и как только вы почувствуете, что готовы снова ворочать горы в профессиональной сфере – возвращайтесь!

2. Уменьшите объем работы

Конечно же, описанный выше способ идеально подходит в том случае, если вы располагаете большим количеством времени и можете позволить себе самостоятельно решать когда и что делать.

Но, в том случае, если вы все-таки имеете ограниченное количество времени, можно попробовать другой способ – урезать насущные задачи, оставив лишь несколько. Это, конечно же, не сделает вас продуктивнее в одну минуту, но когда вы все-таки начнете работать, вам удастся перехитрить свой мозг.

Вы увидите, что объем работы не большой и у вас появится энтузиазм, чтобы справиться с ним, а начав, вы сможет снова вернуться к тем задачам, которые отбросили.

3. Найдите вескую причину

Вспомните самое важное, ради чего вы живете и работаете, для чего вам нужно победить вашу лень. Вы сможете наполниться небывалым вдохновением и энтузиазмом, если придадите своей работе в текущий момент какой-то огромный смысл. Подумайте, ради чего вам нужно сделать то, что запланировано. Осмыслите это и наполняйтесь жизненной энергией.

4. Расслабьтесь

Вы, конечно же, можете возразить – куда расслабляться, если и так одолевает лень. Но, на самом деле, этот метод работает в некоторых случаях. Лень часто бывает защитным механизмом, который активируется в нашем теле в результате длительного воздействия стресса или напряжения.

Особенно в тех случаях, если приступы лени учащаются – это первый сигнал о том, что вы слишком напрягаетесь. Попробуйте найти подходящий способ, чтобы расслабляться, который можно практиковать даже на рабочем месте.

Может быть, вам придутся по вкусу дыхательные гимнастики? Попробуйте заниматься легкой разминкой или йогой – это так же эффективно расслабляет. А может просто прикрыть глаза, откинуться на спинку стула и помечтать?

5. Попробуйте увидеть преимущества результата

Когда нужно что-то делать, а вы никак не можете себя заставить из-за лени, попробуйте заварить себе кофе, присесть и выпить его, одновременно думая о том, какие преимущества даст вам результат от выполненной работы. Попробуйте представить себя уже достигшим того результата, который вы хотите.

Оцените преимущества, которые вы имеете, попробуйте представить, что вы чувствуете. Наш мозг не различает времени, и не в состоянии отличить качественную картинку воображения от реальности, поэтому запускает процесс выброса гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и чувство удовлетворения.

Это будет дополнительным толчком для вас в преодолении лени!

6. Разозлитесь сильно!

Вспомните сейчас моменты, когда вас охватывали злость и гнев. Как вы себя чувствовали? Какой небывалый заряд энергии, готовый разрушить все, что встретиться на пути, пульсировал по всему вашему организму. Вы можете перехитрить самого себя и использовать злость не для разрушения, а на благо себе в борьбе с ленью.

Злость и гнев могут стать нашими лучшими союзниками в любой ситуации, когда нас одолевает лень, апатия, плохое настроение или усталость. Однако, не злоупотребляйте таким способом борьбы с ленью, так как при частом применении может развиться адреналиновая зависимость, как у заядлых любителей азартных игр и рыбаков.

7. Соберите волю в кулак и начните работать!

В конце концов, если ничего не помогло, вы можете вспомнить о мощном ресурсе, который есть у каждого из нас – это наша воля. Волевым усилием мы в состоянии заставить себя встать и начать работать. Самое сложное – решиться и сделать первый шаг, а потом вы почувствуете себя легко. Как аппетит приходит во время еды, так же и с работой – желание может родиться в процессе.

Если вы часто сражаетесь с ленью и описанные выше советы все реже приносят эффект в этой борьбе, возможно, вам нужно идти в отпуск. В некоторых случаях, конечно же, отпуск не решает проблему. Возможно, стоит пересмотреть сменную сферы деятельности и выбрать такую работу, которая будет зажигать ваше сердце и душу, наполнять энергией и творческой силой.

Елена,

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

  • Как победить леньC ленью сталкивался каждый человек, но кто-то вполне успешно преодолевает себя, а кто-то попадает под…
  • Как победить стрессНервная система человека крайне восприимчива к воздействиям извне. Негативное влияние оказывают на неё переутомления, недосыпания,…

Источник: https://pcmtour.com/kak-pobedit-len-7-receptov/

Как победить лень и начать действовать

Как победить лень: 7 рецептов

Лень знакома каждому из нас. Именно она чаще всего мешает нам добиться желаемого. Ведь человек в жизни способен добиться многого. Но кто-то постоянно движется вперед, а кто-то никак не начнет делать хоть что-нибудь полезное. Как победить лень и заставить себя работать?

Какова природа лени

В словаре лень определяется как полное отсутствие или недостаток у человека трудолюбия. Ее разделяют на умственную и физическую.

Физическая лень характерна для людей, которые или неактивны от природы, или же очень мало двигаются из-за своего образа жизни. Если тело не привыкло двигаться, его крайне трудно заставить быть активным. Активным от природы людям или спортсменам это не знакомо. Они проявляют активность с удовольствием.

Умственная же лень настигает каждого. И тех, кто не привык использовать свои интеллектуальные способности в работе, и тех, чей труд связан с постоянной умственной активностью. Вымотавшись за день, человек не хочет думать ни о чем. Это тоже называют умственной ленью.

На вопрос как победить лень, многие психологи отвечают, что никакой лени нет, а люди просто не умеют направлять энергию в правильное русло. Как бы мы это не объясняли, лень сильно нам вредит, и от нее необходимо избавиться.

Вот несколько советов, следуя которым, человек станет менее ленивым победит лень.

1. Здоровый образ жизни

Лень – это не всегда психологическая проблема. Возможно, мы и хотим что-то делать, но у организма не хватает сил. Чтобы предотвратить это, необходимо правильно питаться.

В организм должны поступать все вещества, которые обеспечат человеку и умственную, и физическую активность. Чтобы быть более выносливым, необходимо высыпаться, отказаться от вредных привычек, выделить время на спорт.

Ведь уставший истощенный организм не сможет полноценно трудиться.

К тому же спорт развивает дисциплинированность и сам по себе помогает победить лень.

2. Четко определите приоритеты

Часто человек не хочет что-либо делать из-за того, что не понимает, зачем это ему нужно. Например, вы хотели быть учителем, но работаете финансистом, чтобы прокормить свою семью. Но если деятельность не будет приносить удовольствия, вы не добьетесь успеха на этом поприще.

Работа будет выполняться с большим нежеланием изо дня в день. А ведь она является значительной частью нашей жизни. Поэтому, чтобы избавиться от лени, важно найти для себя занятия по душе.

Если вы не побоитесь перемен, и поменяете работу на ту, что будет приносить радость, лень уйдет сама собой.

3. Найдите полезное хобби

Вспомните, какие занятия приносили вам когда-то удовольствие. Из них выберите то, которое приносит пользу и даже может стать источником заработка, и начните им заниматься. Например, в зависимости от пола и предпочтений, это может быть ремонт автомобиля, рисование или вязание.

Ручная работа цениться сегодня недешево. В итоге вы будете заниматься любимым делом, получая за это деньги.

Со временем это может стать основным источником заработка, и вы сможете бросить надоевшую работу, на которую вам было так лень ходить, что поможет победить лень и начать работать, занимаясь любимым делом.

4. Общайтесь

Общение с людьми частенько может мотивировать совершить что-то полезное. Важно стараться, чтобы круг общения был как можно шире и интереснее. Лучше всего окружить себя более успешными людьми, такое окружение само по себе помогает избавиться от лени.

Например, ваша подруга занимается спортом, и похудела уже на 4 килограмма, а вы все никак не начнете и набрали за это время еще 5. Кроме того, она уже на полпути к тому, чтобы свободно общаться на английском, а вам для работы это тоже нужно, но начать все лень.

Глядя на успешных людей, и самому захочется быть успешным, и это будет мотивировать к действию.

5. Определите цель

Еще одним поводом победить лень и начать действовать будет четко поставленная цель. Она должна быть хорошо сформулирована, для этого ее будет не лишним записать. Определите, какие этапы вы должны пройти, чтобы ее достичь, и делайте шаг за шагом. Хвалите себя за каждый пройденный этап. Таким способом можно достичь многого, а лениться будет просто некогда.

6. Поддерживайте порядок

Беспорядок в доме и на рабочем столе приводит к беспорядку и в нашем сознании. Чтобы оно очистилось от лишнего, нужно убрать все ненужное и из окружающего пространства. Поддержание порядка вырабатывает организованность и помогает избавиться от лени.

7. Искусственный стимул

Поспорьте с подругой или другом, что сделаете что-то. Спорить нужно на что-то не очень ценное, но важное лично для вас. Так вы не захотите проиграть, и будете добиваться цели.

8. Визуальный стимул

Если вы чего-то хотите, но идти к цели вам лень, то визуализация поможет захотеть этого еще больше. Если хотите отправиться в отпуск, повесьте фотографии этого места прямо у себя на стене. Это поможет избавиться от лени и больше работать, чтобы, например, получить премию, и купить желанную путевку.

9. Начните действовать

Самое трудное в борьбе с ленью – это сделать первый шаг. Как только вы начнете деятельность, и она будет приносить первые плоды, дальше будет гораздо проще.

10. Откажитесь от социальных сетей

Современные люди вместо того, чтобы бороться с ленью, еще больше усугубляют ситуацию, погружаясь с головой в соцсети. Это отнимает массу времени. Установите для себя рамки.

Например, в интернет заходите только на час в день и тогда, когда выполнены все намеченные дела. При этом старайтесь извлечь из этого пользу, а не просто пролистывайте глупые посты и новости.

Социальные сети просто убивают время и отказ от них позволяет концентрироваться на главном, распределять свое время и избавиться от лени.

11. Отдохните

Иногда лень накатывает на нас просто из-за усталости. Очень важно в погоне з успехом успевать отдыхать. Иначе это приведет к тому, то вы просто «перегорите». Кроме того, хроническая усталость наносит вред здоровью.

Часто трудоголики просто не могут отдыхать, так как их мучает совесть. Чтобы этого избежать, на отдых необходимо выделять только определенное время. Например, считайте своим законным выходным один день в неделю.

Отдых может быть не только пассивным, но и активным и интересным.

Лень периодически одолевает каждого человека, поэтому не стоит этого стыдиться. Иногда даже можно позволить себе полениться немного, а потом с новыми силами начать действовать. Главное, чтобы это не превратилось в пагубную привычку, нужно преодолевать лень, если она переходит разумные границы.

Читайте так же:

Источник: https://ChtoiKak.ru/kak-pobedit-len.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.