Как бег влияет на человека?

Содержание

Бег: полезные свойства для здоровья

Как бег влияет на человека?

Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть краси­вым — бегай, хочешь быть умным — бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и умственного развития.

Как бег влияет на организм

Для человека бег — это естественное движение тела, характерное для него с того самого момента, как он освоил первые шаги. Это способ избежать опасности, достичь желаемого, преодолеть большие расстояния.

Польза бега для организма современных мужчин и женщин неоспорима, учитывая малоподвижный образ жизни людей в эру продвинутых технологий и максимальной роботизации и компьютеризации.

Этот вид физических упражнений — один из самых полезных и легкодоступных для человека.

Он обладает такими свойствами:

  • Задействование фактически всех мышц организма, которые к тому же укрепляют суставы.
  • С потом, выделяемым при интенсивных беговых упражнениях, выходят вредные для организма вещества.
  • Улучшается кровообращение и снабжение всех органов кислородом.
  • Тренировка сердечной мышцы, очищение и придание эластичности сосудов.
  • Выделение большого количества эндорфина способствует хорошему настроению и профилактике депрессий.
  • Налаживание функциональности нервной и иммунной систем.
  • Расправление легких.
  • Нормализация давления, профилактика инфарктов и инсультов.
  • Закаливание при совершении пробежек по свежему воздуху.
  • Развитие самоконтроля и целеустремленности, повышение самооценки.

Полезные свойства для отдельных органов

Никакой другой спорт не сравнится с бегом по своей простоте и малозатратности, а главное — по полезным свойствам для здоровья человека.

Сердце и сосуды

Задействование при беге мышц тела, артерий, вен и сосудов увеличивает поток крови и снижает частоту сердечных сокращений. Во время нагрузки сердечная мышца транспортирует 20-40 литров крови за 1 минуту, тогда как в состоянии покоя — всего 4 литра.

От усиления нагрузки мышца крепнет, и вероятность такого заболевания, как инфаркт, сводится к нулю. Оздоровительная пробежка способствует расширению периферических кровеносных сосудов и снижению артериального давления.

Этот вид спорта полностью избавляет от гипертонических заболеваний.

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на снижение аппетита и потребности в употреблении бесполезных, некачественных продуктов, засоряющих организм. При этом значительно снижается вес, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно!Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз.

Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.

Для медленного бега характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание — и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Активное занятие быстрым спортом стимулирует работу кишечника, восстанавливает пищеварительную систему и улучшает функциональность поджелудочной железы.

Оздоровительный бег устраняет гиподинамию кишечника, это связано с тем, что во время пробежки он подвергается вибрационному массажу.

При регулярных занятиях быстрым спортом исчезают проблемы диареи и затрудненной дефекации.

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон эндорфин. Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и кожных покровов.

Разминка, бег, заминка: дельные советы

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать травм поможет разминка.

Комплекс для подготовки организма к нагрузке может включать в себя 8-12 упражнений по 6-8 повторов на месте и столько же упражнений в движении. Желательно провести растяжку всех групп мышц в умеренном темпе без рывков.

Время подготовки зависит от выносливости человека и от температуры воздуха. При жаркой погоде длительность разминки можно сократить, а при прохладной, наоборот, увеличить. Необходимая степень разогрева организма обычно достигается к моменту начала потоотделения.

Чтобы быть физически активным, совсем необязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал. Двигаться в пользу здоровью можно дома или на улице.

После основной работы заминка не менее важна. Резкая остановка тренировки может вызвать застаивание крови в мышцах, что повышает нагрузку на сердце.

Упражнения после забега важны для предотвращения мышечной боли и ускорения всех процессов восстановления организма.

Заминка заключается в снижении скорости бега до ходьбы и нескольких легких упражнений на растяжку общей продолжительностью не более 10 минут.

Важно!Профессиональные спортсмены рекомендуют принятие холодного душа после пробежки либо прикладывание льда к мышцам бедер и икр.

Что касается основного упражнения, эффективность бега заключается в его постоянстве. Постоянные нагрузки помогут организму к ним приспособиться и достичь положительных результатов.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и автомобильных дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить водный баланс стаканом чистой воды.

Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних стрессов. При болевых ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта. После начала тренировок нужно быть готовым к боли в мышцах.

Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры.

Еще один момент — нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно!Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

Оздоровительный бег приносит огромную пользу организму, но при неправильном подходе к нему может причинить и вред. По этой причине перед началом пробежек желательна консультация врача.

Категорически бег противопоказан:

  • Людям, страдающим близорукостью и глаукомой — нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
  • Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
  • В период простудных заболеваний, повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
  • При наличии заболеваний суставов, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние здоровья. В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
  • В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная астма, могут возникнуть обострения заболеваний.
  • Пожилым людям в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься спортивной ходьбой, пилатесом, йогой или растяжкой.

Полезно ли бегать по утрам

Всем известно, что существует два типа людей: те, кто рано ложится и рано встает, и те, кто способен долго не спать вечером, но утром обязан получить необходимый объем отдыха. В зависимости от своих потребностей человек определяет наиболее оптимальные часы для тренировок.

Утренний быстрый вид спорта имеет свои неоспоримые достоинства:

  • В раннее время суток воздух на улице намного свежее и чище, чем вечером, когда максимально скапливается большое количество выхлопных газов и других вредных примесей.
  • Утренний бег снабжает организм зарядом бодрости и позитивного настроения.
  • Пробежка в утренние часы стимулирует правильный обмен веществ в организме.
  • Как на улице, так и в спортивном зале по утрам гораздо меньшее скопление людей.

Важно!Утренние пробежки особенно полезны тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку утром давление на позвонки значительно меньше. Заниматься бегом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата можно только по согласованию с лечащим врачом.

К недостаткам утренних занятий можно отнести повышенную вязкость крови после пробуждения. Поэтому приступать к тренировкам нужно постепенно и обязательно после хорошей разминки. Пробежки нужно проводить регулярно, понемногу увеличивая нагрузку и темп.

Еще одним важным критерием для занятий оздоровительным бегом является мотивация. Обязательно нужно определить для себя цель спортивных занятий — снижение веса, закаливание, укрепление организма или общее оздоровление.

Какую бы причину или способ для занятий оздоровительным бегом вы не выбрали, это в любом случае большой шаг к здоровому полноценному образу жизни и новым положительным эмоциям.

Источник: https://lifegid.com/bok/1679-nachnite-begat-uzhe-segodnya.html

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Как бег влияет на человека?

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке.

В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма.

А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют.

Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп.

К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Причины начать бегать

Почему полезно бегать, для чего нужно бегать?

Как бег влияет на организм человека

Как влияет бег на организм? Чем он полезен для нашего здоровья?

Бег с пользой для здоровья

Когда и где лучше бегать? Как часто можно бегать? Нужна ли разминка перед пробежкой? Ответы на популярные вопросы

Физиология бега, его последствия на организм

что происходит с организмом во время бега? Что дает организму бег?

[ksenia1str]

Источник: http://beginogi.ru/vliyanie-bega-na-organizm-cheloveka-fiziologiya-bega-ego-posledstviya/

Какая польза от бега? 10 причин начать бегать

Как бег влияет на человека?

Погода налаживается, солнце выходит из-за туч и вот ты уже надеваешь свои новенькие кроссовки и бежишь сломя голову на пробежку в ближайший парк, даже не думая о том, какая же польза от бега для твоего здоровья.

Стоп! Это не ты! Я вижу, ты лежишь на диване с ноутбуком в руках, в шкафу висят старые любимые тайтсы (специальные лосины для бега — прим.

автора), кроссовки давно пылятся на полке и ты задаешь себе вопрос: «А стоит ли мне вообще начать бегать?».

Однозначно стоит и я хочу тебе рассказать, зачем бег необходим для нашего организма и в чем истинная незаменимая польза бега.

Причина 1. Польза бега для здоровья

Бег считается одним из самых действенных и безлекарственных способов зарядить свой организм кислородом и привести в порядок своё здоровье. Беговые тренировки очень хорошо воздействует на сердце и сосуды, уменьшается вероятность развития раковых опухолей молочных желез у женщин и рака легких. И в целом снижается развитие раковых клеток в теле человека.

Во время бега сердце начинает активно качать кровь ко всем органам твоего тела, за счет чего в сосудах не успевают накапливаться всякие шлаки. Физическая нагрузка во время пробежки воздействует и на суставы, они становятся более прочными и менее подверженными болезням, при этом нужно соблюдать все показания по правильной технике бега, а их не мало!

Причина 2. Энергия и заряд бодрости на весь день

Люди, которые увлекаются бегом, считают его бесспорным источником их жизненной энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в твоем организме будут насыщаться кислородом, что дает тебе выброс энергии. Когда я начинал бегать, я думал: «Как можно быть энергичным и счастливым, когда ты пробежал целых 5 км, да еще и без отдыха. Это невозможно!»

Но после пробежки я чувствую себя гораздо лучше, появляется новый заряд энергии и прилив сил, такое ощущение, будто бы, вместе с потом из меня вышло все то, что не давало быть здоровым и сильным все это время. Именно поэтому утренние пробежки перед рабочим днем так популярны – хочется горы свернуть после такого утра.

Причина 3. Бег – источник хорошего настроения

Твое настроение повышается пропорционально твоей дистанции. Во время длительной пробежки открывается второе дыхание, главное не переборщи с километражем.

После 40 минут бега ты чувствуешь себя сверхчеловеком, ты чувствуешь, что можешь больше, чем подозревал.

Во время бега к тебе приходят правильные и позитивные мысли, ты начинаешь понимать и осознавать какая действительно есть польза от бега для здоровья.

Также во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, которые отвечают за хорошее настроение. По-моему, прямая закономерность на лицо: если хочешь хорошего настроения – бегай!

Ну, а когда спустя недельку регулярных пробежек, ты увидишь изменения в своем теле и на весах, настроение поднимется еще больше.

Причина 4. Работоспособность мозга

Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, улучшает работоспособность мозга. Твоя память становится в разы лучше, во время бега приходят решения давно не решенных проблем.

Люди, загруженные суетой и бытом мегаполисов, находят спасение в беговой дорожке или загородном лесу. Там можно спокойно бегать и ни о чем лишнем не думать, стоит только попробовать раз, и ты уже не сможешь по-другому отвлекаться и находить решения рабочих вопросов или разрешать семейные неурядицы.

Причина 5. Польза бега для фигуры

Люди, которые хотят сбросить вес, первым делом прибегают к беговым занятиям и это неспроста.

Кардиотренировки очень важны на этапе сброса лишних кило, а бег является самым жиросжигающим методом в борьбе за красивую фигуру. Во время таких тренировок сгорает больше калорий, чем при любом другом виде нагрузок, за исключением беговых лыж, наверное.

Без кардионагрузок ни одна самая эффективная диета или сушка не даст нужного результата, ведь во время кардио ты потеешь, а значит выходят вредные токсины и вода, которая и является причиной лишнего веса и целлюлита у женщин.

Причина 6. Ты становишься выносливее

Во время бега твоя выносливость прокачивается очень эффективно, ты постоянно заставляешь свое сердце качать кровь ко всем органам, легкие работают беспрерывно и тем самым создают потенциал для наращивания физической силы.

С каждым днем, прибавляя километры и минуты на пробежке, преодолевая новые расстояния и ускоряясь по времени — тебе будет все легче и легче, и бегать, и тягать гантели в зале, ну а лестница до девятого этажа будет казаться легкой разминкой.

Причина 7. Хороший Обмен веществ

Пробежки, особенно, по утрам запускают метаболизм в нашем организме, а следовательно налаживают обмен веществ.

Пот, вырабатывающийся во время пробежки, выводит ненужные нашему организму токсины и обмен веществ начинает работать эффективнее.

А за счет того, что загружены практически все группы мышц, каждая клетка твоего организма начинает получать необходимые вещества для лучшей циркуляции.

Причина 8. Польза бега для мышц

Бег как спорт очень хорошо влияет и на тонус твоих мышц, даже если худеть совсем ни к чему, ты можешь просто привести себя в форму, появится рельеф на всем теле и ты сможешь увидеть свои кубики на животе. Это происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его получают сполна и их качество улучшается.

Еще один лайфхак для женщин-бегунов — у них не бывает целлюлита. Кислород так быстро поступает и обновляет кожу, что она становится эластичной и упругой, какой уж тут целлюлит.

Причина 9. повышается Качество жизни

Сейчас в темпе больших городов и стремлением урвать лучший кусок пирога, мы теряем себя, нас захватывают стрессы и жизнь уже не кажется такой сладкой и приятной. Чтобы избежать депрессии люди находят себе новые занятия или новый круг общения, но ведь и это не так просто.

Бег же стал настолько популярным, что создаются целые сообщества бегунов, клубы по интересам и многое другое. Ты можешь легко записаться в любой из них в твоем городе и начать бегать вместе с единомышленниками.

Покупай красивые кроссовки и модную спортивную экипировку и бегай. Пусть беговые тренировки будут для тебя своеобразным выходом в свет и местом для знакомств. К тому же это отличный шанс, чтобы найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.

Причина 10. Дисциплина

То, чего тебе давно не хватало — это дисциплина. Нежелание подняться с дивана и начать менять свою жизнь, вот то, что останавливает тебя. Да, это работа над собой, работа над ленью, но ты сможешь ее проделать, если поймешь, насколько сильно, может поменяться твоя жизнь.

Побегав месяц другой, по утрам перед работой или приходя в зал ко времени, чтобы занять дорожку, ты не сделаешь бег своим пожизненным хобби, но зато ты научишься вставать по утрам, преодолевать себя и свою лень. С умением добиваться результата придут и новые победы, победы над собой, победы на работе и в личной жизни.

Теперь у тебя есть минимум 10 причин, чтобы начать бегать. Не откладывай этот приятный процесс, начини уже сегодня.

Ты быстро заметишь насколько качественнее станет твоя жизнь в целом: к тебе придут новые интересы, появятся новые цели, а возможно ты захочешь пробежать полумарафон или даже марафон! И еще ты теперь знаешь какая все-таки польза от бега, но не забывай, чтобы все это было и у тебя – нужно просто начать!

Источник: https://napozitive2.ru/poleznye-privychki/kakaya-polza-ot-bega-10-prichin-nachat-begat

Польза бега. Как бег влияет на организм?

Как бег влияет на человека?

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни.

Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html

Как влияет бег на человека

Как бег влияет на человека?

Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно

Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.

Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий.

Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе.

В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.

Влияние бега на организм

Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода.

Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья.

Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:

Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки

Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки.

Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние.

При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма

Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным.

Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать.

Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.

Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов

Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.

Бег сжигает массу калорий

Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий.

Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму.

Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Чем чаще бегает человек, тем он радостнее

Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов.

Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам.

Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе

Бег помогает справиться с излишним напряжением

Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения.

Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс.

Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.

Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей

Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.

Бег помогает быстро восстановиться

Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму.

Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен.

К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.

Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему

Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.

Влияние бега на похудение

Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой вес.

Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат.

Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.

Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит.

При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег.

Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.

Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.

Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров.

Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры. Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день.

Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна.

Важно не забывать о разминке перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут.

После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность.

Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость.

Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления.

Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок.

Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста.

Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.

Источник: http://Life4Health.ru/kak-vliyaet-beg-na-cheloveka/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.