16 советов для чтения с пользой

Содержание

Советы для чтения с пользой

16 советов для чтения с пользой
katogaУченые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать. У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.

C другой стороны, неправильно организованное чтение может нанести вред: страдают, как правило, зрение и осанка. Неудобства во время чтения также рассеивают внимание и мешают воспринимать текст глубоко.

В условиях активной городской жизни немногим удается организовать идеальные условия для чтения, но я все-таки опишу их здесь, чтобы определить, к чему стоит стремиться.Заведите себе излюбленное место для чтения.

Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света.

Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.

Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.

Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.

Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол.

Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час.

Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.Обменивайтесь книгами с друзьями.

Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала.

Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день.

Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

Источник: vitamarg.com

|

katogaНе так страшен экзамен, как подготовка к нему — это правило знает любой учащийся. Но в Китае оно приобретает особый колорит. Местные вузы, как и в России, принимают студентов по результатам школьных выпускных тестов. Но конкурс на поступление слишком велик, и суровый отбор проходят лишь лучшие из лучших. Китайские абитуриенты ради бюджетных мест готовы идти на жертвы.Нечто подобное до недавнего времени можно было увидеть лишь в больничной палате. Но это обычная школа: ученики готовятся к экзаменам, над их головами подвешены десятки капельниц.Во время занятий подросткам внутривенно вводят питательный раствор. До единого экзамена «гаокао», как гласит надпись, чуть более месяца. И каждый знает: на карту поставлено всё.Вчерашним школьникам предстоит выдержать огромный конкурс, где награда победителю — место в одном из университетов. В такие дни в школьный медпункт часто обращаются те, для кого напряжение оказалось чрезмерным. Голодные обмороки, нервные срывы перед экзаменом — обычное дело.»У нас огромная нагрузка в школе, мы рано встаём и поздно ложимся. Поэтому лучше принимать аминокислоты. Это укрепляет организм и позволяет на экзамене быть в хорошей форме», — убежден китайский школьник.В глазах общественности каждая капля в этих капельницах может переполнить чашу терпения. О том, что жёсткая конкуренция в период экзаменов порой доводит подростков до полного истощения, в Китае говорят уже много лет. В день «гаокао» в усиленном режиме работает скорая помощь.Причем на больничную койку часто попадают впечатлительные мамы и бабушки. Кадры школьников с капельницами вызвали бурную реакцию медицинского сообщества, заговорили даже про допинг. Сошлись на том, что питательный раствор безвреден, но лучше бы обойтись без него.»Аминокислоты вводят внутривенно тяжелым пациентам или людям с пониженным иммунитетом, например, раковым больным или тем, кто не может есть или пить. На мой взгляд, если человек в состоянии принимать пищу, ему капельница не нужна», — считает врач Синь Гуймин.Дело, конечно, не в аминокислотах. Поставить диагноз китайской системе образования или даже самому обществу — вот чему посвящён этот публичный консилиум. При огромном населении конкурс в китайских вузах достигает порой ста человек на место.И лишь диплом престижного университета даёт человеку шанс на приличную работу и высокий доход. Такая система поощряет жёсткую конкуренцию и не прощает неудач. Возможно, капельницы — это только начало.Школьникам в других странах даже трудно себе представить, через что проходят их китайские собратья, чтобы попасть в вуз.

Источник: https://katoga.livejournal.com/2881374.html

Что дает чтение книг | Польза чтения | Как правильно читать книги

16 советов для чтения с пользой

Как часто вы читаете книги? Большинство людей прочитывают около 1000 книг за всю жизнь, но есть и те, кто не читает их совсем.

Статистика гласит, что только 55% россиян и 51% украинцев прочли хотя бы по 1 книге за 2017 год.

Любопытный факт: по итогам опроса в РФ выяснилось, что больше всего читают люди из сел (в среднем 6-7 книг), а меньше всего (в среднем 5 книг) – жители Москвы и Петербурга.

Зачем читать книги

Читающего человека видно за версту. Он всесторонне развит и умен, будучи при этом отличным собеседником. В жизни таким людям гораздо легче справляться с трудностями и достигать своих целей.

Наконец, практически все успешные личности уделяют чтению значительную часть своего времени. Уоррен Баффетт, Билл Гейтс, Павел Дуров – все они читают от 50 книг ежегодно и призывают к этому людей в своих публичных выступлениях и интервью.

Но действительно ли книги так полезны, как принято считать?

Как книги делают нас умнее

«Знания – это сила», — твердят каждому из нас с раннего детства, но это утверждение не совсем верное.

Знания – это лишь потенциальная сила, которая ничего не стоит, пока ее не применят на практике.

Этим фактом объясняется то, что из миллионов книголюбов лишь некоторым удается добиться сколько-нибудь значимых высот. Неиспользованные знания бесполезны, а результаты приносят исключительно действия.

Виды чтения

Однако книги дают больше, чем просто набор фактов. Различают несколько видов чтения.

  • Изучающее. Медленное чтение с целью полностью изучить и понять написанное. Подразумевается применение полученных знаний в дальнейшем. Таким способом читают наиболее важную литературу или отдельные ее фрагменты.
  • Ознакомительное. Так чаще всего читают художественную литературу. Читатель знакомится с основным содержанием текста, аргументацией автора. Степень понимания информации составляет около 70%.
  • Просмотровое. Читатель быстро просматривает текст, чтобы определить, содержится ли в нем нужная информация, после чего принимает решение о более глубоком изучении написанного.
  • Поисковое. Читатель ищет конкретные сведенья, не читая текст полностью. Фрагмент, в котором были найдены нужные данные, детально изучается.

Читайте далее:  7 правил сильного человека

Польза поискового и просмотрового чтения ограничивается быстрым получением нужных данных. Изучающее и ознакомительное чтение в этом плане намного продуктивнее. Человек не просто получает сухие факты, но также задействует аналитическую и творческую части мозга.

Польза чтения книг

  • Книги делают людей счастливее. К такому выводу пришли ученные из Ливерпульского университета. На основе опроса 4000 человек выяснилось, что читающие люди меньше страдают от депрессии, легче справляются с проблемами и обладают более высокой самооценкой.
  • Книги защищают память. Факт установили исследователи из Американской академии неврологии. В эксперименте приняли участие 294 человека примерно за 6 лет до своей смерти. Оказалось, что чтение способно более чем на 32% замедлять темп снижения памяти по мере старения.
  • Чтение повышает интеллект. Ученные из Королевского колледжа Лондона и университета Эдинбурга около 9 лет наблюдали за 1890 парами близнецов. В ходе эксперимента было установлено, что между навыками чтения и когнитивными возможностями испытуемых прослеживается четкая зависимость. Иными словами, чем больше человек читает, тем лучше он развит как личность.

Эти изменения возможны только при изучающем и ознакомительном чтении, когда читатель погружается в своего рода транс, оставаясь один на один со своим разумом. Такое психическое состояние чаще всего наступает тогда, когда человек читает что-то очень интересное в течение некоторого времени.

Внешний мир исчезает, а на его место приходят яркие образы, созданные воображением на основе прочитанного. Это значит, что мозг сосредоточен только на книге и активно развивается, задействовав оба полушария.

Исходя из этого, книги трудно делить на «полезные» и «бесполезные». Ведь сами по себе они являются только сгустком информации, а личностный рост происходит в основном за счет самого процесса чтения. Таким образом, при изучении художественной литературы будет активнее работать и учиться правое, творческое полушарие мозга, а нехудожественной – левое, аналитическое.

Читайте далее:  Книги, которые откроют Вам глаза на многие вещи

Как правильно читать книги: эффективное чтение

1. Установите цель. Польза от чтения будет максимальной только в том случае, если у него есть четкая цель.

Например, если вам нужно срочно найти важную информацию, имеет смысл воспользоваться просмотровым или ознакомительным методом чтения, а полезный фрагмент изучить более глубоко.

Если же с помощью книги вы надеетесь обучиться чему-либо во всех деталях, подойдет изучающий способ.

2. Выберите хорошую книгу. Читать все подряд – плохая идея. Выбирайте только качественную литературу. Почитайте отзывы и рецензии, внимательно просмотрите содержание. Не приступайте к чтению, пока не убедитесь, что в книге содержится именно то, что вы ищете.

3. Читайте короткими сеансами. Прочитанное «залпом» запоминается плохо. Если вы собираетесь читать книгу изучающим или ознакомительным способами (полностью), разделите процесс на несколько дней или даже недель. Нехудожественную литературу лучше всего читать по утрам, когда мозг бодр и открыт для новых знаний, а художественная больше подходит для вечерних сеансов.

4. Записывайте прочитанное. Читая специальную литературу, записывайте самые важные тезисы. Так вы гораздо лучше их запомните и будете иметь возможность быстро отыскать их в случае необходимости.

5. Откажитесь от перфекционизма. Не читайте просто потому, что «жалко бросать». Если книга оказалась для вас бесполезной, в этом нет смысла. Оставьте ее в покое и займитесь действительно нужной литературой. Не важно сколько вы прочтете, если ничего не запомните и не усвоите.

6. Читайте регулярно. Приучите себя к ежедневному чтению и вскоре вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Вы станете увереннее, умнее, остроумнее, общительнее, а трудности на жизненном пути перестанут вас пугать.

Только представьте, что можете обучиться абсолютно любому навыку, пообщаться с великими людьми, умершими тысячелетия назад, узнать практически любой факт, известный человечеству. Каким бы ни был ваш вопрос, ответ на него содержится в книгах, так как многие сотни людей задавались им до вас. Словом, в сражении на жизненных фронтах книги – лучшее оружие. Вооружайтесь!

Читайте далее:  Процесс социального развития личности

Читайте далее: 40 лучших книг для саморазвития

Скачивайте инфографику и файлы во вложениях, комментируйте, оценивайте и делитесь находками с друзьями.

Статьи, набравшие больше всего положительных попадут в раздел «Лучшее».

Чтобы не пропустить новые интересные статьи подписывайтесь на наш Telegram канал @pikacho_official и группу .

4,88 (: 8) Загрузка… 361

Источник: http://pikacho.ru/chto-daet-chtenie-knig/

10 правил эффективного чтения

16 советов для чтения с пользой

Большинство людей испытывают к книгам странную смесь жадности и апатии. Мы любим покупать книги, копим их на полках, но читаем не всегда. Объёмный список непрочитанного демотивирует.

Не покупайте книги впрок. Вам достаточно одной или двух. Все остальные дождутся своего часа в списке на прочтение. И старайтесь покупать поменьше дорогих иллюстрированных изданий — это хороший подарок, но только не самому себе.

2. Правило 50 страниц

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на неинтересные книги.

Старайтесь побыстрее отсеять скучное и бесполезное. Для этого достаточно прочитать первые 50 страниц книги. Если она увлечёт за 50 страниц, то не разочарует до последней. Если нет — се ля ви.

Старайтесь не давать плохим книгам второго шанса. Ежегодно вокруг вас издаются сотни, тысячи новых и интересных.

3. Кто пишет и о чём

Перед чтением познакомьтесь с книгой: прочитайте об авторе и книге, изучите содержание. Так вы зададите правильный вектор вашего чтения.

Кроме того, перед чтением спросите себя: что вы хотите узнать о книге, какие проблемы она поможет вам решить? Это поможет во время чтения зацепиться за темы, полезные именно вам.

4. Альтернативные форматы

На книгах мир клином не сошёлся. В современном мире хватает форматов: статьи, аудиокниги и подкасты, инфографики и лонгриды, дайджесты и рассылки.

Если книги кажутся вам длинными и скучными, значит, так оно и есть. Переключитесь на другие форматы, нащупайте свой.

5. Читайте с карандашом

Никогда не читайте книгу без карандаша. Если нет возможности сделать заметку или выделить цитату, то чтение оказывается бесполезным.

Книга — это просто гора словесной руды, из которой вам нужно добыть крупицы смысла. Если нет возможности отделить породу от самородков, то зачем читать?

Смело подчёркивайте, выделяйте, пишите в заметках свои мысли и идеи. Превращайте книгу в нечто большее, чем стопка подшитой бумаги. После такого осмысленного чтения книга становится по-настоящему вашей.

6. Не менее 30 страниц в день

У всех людей свой ритм чтения. «Марафонцы» читают по месяцу, отщипывая от издания по крошке. «Спринтеры» пробегают книгу целиком за пару дней. Однако есть простая и универсальная формула чтения. Она поможет читать и дочитывать до конца раньше, чем вас оставят интерес и силы.

Старайтесь читать не меньше часа в день и не менее 30 страниц в сутки. Так вы сможете проходить по книге в неделю. Это 60 книг в год — отличный результат!

7. Смешиваем жанры

У каждого есть любимые жанры. Однако если слишком углубиться в детективные романы или бизнес-литературу, то наступит перенасыщение. Даже классные книги перестанут радовать.

В таком случае полезно сменить жанр. Перемешивайте книги словно ингредиенты коктейля. После нон-фикшн прочитайте томик русской классики. После неё — фантастику, а затем книгу по переговорам.

Умение чередовать литературные жанры — это отличный способ быть в тонусе и развивать свой читательский кругозор.

8. Пишите о прочитанном

Если вы читаете эффективно, то у вас будут накапливаться цитаты, отрывки и мысли о прочитанном. Это ценная информация, настоящий книжный концентрат. Жалко хранить это в сундуке.

Заведите свой книжный блог. Пишите рецензии на прочитанное, делитесь цитатами. Опубликуйте список чтения, ругайте плохие издания и хвалите хорошие. Для этого подойдёт даже , никаких специальных писательских умений не потребуется.

Так у вас появится место для хранения цитат и отрывков, а у ваших друзей — пара поводов любить вас ещё больше.

9. Перечитывайте заметки

Заведите привычку перечитывать свои книжные заметки. Если вы «пережмёте» книгу в несколько страниц, то вам хватит полчаса времени на перебор своих книжных запасов.

Знания любят повторение. Так ключевые идеи всегда будут на расстоянии руки от их практического применения.

10. Презентация о прочитанном

Чтобы не забыть прочитанное в книге, расскажите об этом своим друзьям.

Многие клиенты Smart Reading проводят внутренние семинары, на которых сотрудники делятся книжными находками и рассказывают истории. Подобные семинары можно проводить среди своих друзей или даже членов семьи.

Итак, если написать небольшое саммари на наши советы, то получится следующее:

  • Не копите книги, читайте их ежедневно по 30 страниц минимум.
  • Судите о книге по первым 50 страницам.
  • Не стесняйтесь пробовать разные жанры и альтернативные форматы.
  • Обязательно выписывайте цитаты и делайте заметки.
  • Делитесь ими в блоге и делайте презентации для коллег и друзей.

Источник: https://lifehacker.ru/pravila-effektivnogo-chteniya/

Как читать с пользой: 6 советов от успешных людей

16 советов для чтения с пользой

Возможно, вы уже слышали о правиле «пяти часов в неделю» или «30 страниц в день». Спешим огорчить — это минимум. Американский предприниматель и один из крупнейших инвесторов в мире Уоррен Баффет тратит около пяти часов в день на чтение газет и ежедневно читает около 500 страниц финансовых документов.

Так формируются знания. Они накапливаются, как сложные проценты. Много читать может каждый, но я уверяю вас, что далеко не все будут это делать.

Уоррен Баффет

Решающую роль чтения в достижении успеха отмечает глава SpaceX и Tesla Илон Маск. Когда журналист Esquire спросил у него, как он научился строить ракеты, тот дал простой ответ: «Я читаю книги».

Уже в возрасте девяти лет Илон полностью прочитал энциклопедию «Британнику», насчитывающую десятки тысяч статей.

Также Илон Маск любил научную фантастику и мог проводить до 10 часов в день за книгами Дугласа Адамса и Айзека Азимова.

2. Не концентрируйтесь только на художественной литературе

Художественная литература — это прекрасно, и она, конечно, может вас многому научить. Но если речь идёт о прикладных знаниях, то жанр нон-фикшен окажется куда эффективнее.

Бывший глава Microsoft Билл Гейтс читает около 50 книг в год (примерно книгу в неделю), почти все из которых не являются художественными. Гейтс читает, чтобы больше узнать об общественном здравоохранении, технике, бизнесе, науке.

Предприниматель признаётся, что временами может увлечься каким-нибудь романом и даже прочитать его в один заход, но предпочитает ту литературу, которая даёт ему новые знания об окружающем мире.

3. Пытайтесь узнать больше о своём деле с помощью книг

Американский предприниматель и владелец баскетбольной команды «Даллас Маверикс» Марк Кьюбан совмещает два предыдущих совета. Рассматривая предпринимательство как спорт, он сравнивает бизнес-конкуренцию с состязанием, где победа одерживается благодаря умениям, таланту и, самое главное, тщательной подготовке.

Всё, что я читал, находилось в свободном доступе. Любой мог купить те книги и журналы. Моё образование было доступно каждому, нужно было лишь захотеть. Оказалось, почти никто этого не хотел.

Марк Кьюбан

Кьюбан читал в течение трёх часов ежедневно, при этом концентрировался на литературе, которая давала ему больше конкурентных преимуществ — знаний об отрасли, в которой он работал.

4. Ставьте себе челленджи и дедлайны

Популярный враг систематического чтения — недостаток дисциплины. Справиться с этим помогут обещания читать определённое количество книг в заданный промежуток времени. Самый известный пример — личный челлендж главы Марка Цукерберга под названием A Year of Books.

Книги позволяют в полной мере изучить какую-либо тему и помогают погрузиться в предмет значительно глубже, чем современные СМИ. Я с нетерпением жду своей медиадиеты, когда смогу сконцентрироваться на чтении книг.

Марк Цукерберг, 3 января 2015 года

Цукерберг поставил цель читать книгу раз в две недели на протяжении всего 2015 года, делая упор на изучение различных культур, историй, верований и технологий. Акция прошла успешно: Марк не только удачно завершил челлендж, но и мотивировал тысячи людей на прочтение указанных книг и чтение в целом.

5. Уделяйте внимание внешнему виду и организации книг

Чтение — это не только процесс фиксирования в памяти напечатанных слов, но и внешний вид, запах книг, тактильные ощущения, которые они вызывают. Также важна организация — аккуратные полки с книгами мотивируют к чтению сильнее, чем груда потрёпанных изданий.

Основатель Nike Фил Найт особенно отличился в проявлении уважения к литературе. Его личная библиотека находилась прямо за кабинетом. Те немногие, кому удалось в неё попасть, рассказывали, что туда нельзя было зайти не разувшись и предварительно не поклонившись.

Конечно, пример Фила Найта — необязательная крайность, тем более что многие предпочитают электронные книги бумажным. Главное, что стоит помнить: если вы планируете посвящать чтению действительно много времени, то лучше позаботиться о том, чтобы этот процесс был для вас всесторонне приятным.

6. Любите читать

Очевидная истина, которую высказывают успешные читающие люди. Сколько бы часов детства и молодости они ни провели над книгами, каких бы прочих радостей жизни ни лишались — они не читали насильно.

Желание добиться успеха или строгая дисциплина в семье являлись для них куда меньшими мотиваторами, чем собственная фанатичная жажда знаний и возможность переместиться в другой мир, описанный в книгах.

Книги показали мне мир за крыльцом дома моей бабушки и помогли увидеть возможности, выходящие за рамки того, что было разрешено. Выходящие за рамки классных комнат без книг и учителей без образования, за рамки ложных убеждений и предрассудков, скрытых в умах мужчин и женщин того времени.

Опра Уинфри

Американская телеведущая Опра Уинфри не раз говорила о том, как книги поддерживали её в трудные моменты жизни. Именно любовь к чтению позволила ей получить образование, выбраться из гетто города Милуоки и стать одной из самых влиятельных фигур на американском телевидении.

Источник: https://se7en.ws/kak-chitat-s-polzoy-6-sovetov-ot-uspeshnykh-lyudey/

Читаем с пользой: 6 советов от успешных людей

16 советов для чтения с пользой

Многие известные деятели признаются, что книги сыграли важную роль на их пути к успеху. Для вас список простых рекомендаций эффективного чтения, основанных на высказываниях этих людей.

1. Выделите достаточное количество времени для чтения

Возможно, вы уже слышали о правиле «пяти часов в неделю» или «30 страниц в день». Спешим огорчить — это минимум. Американский предприниматель и один из крупнейших инвесторов в мире Уоррен Баффет тратит около пяти часов в день на чтение газет и ежедневно читает около 500 страниц финансовых документов.

Так формируются знания. Они накапливаются, как сложные проценты. Много читать может каждый, но я уверяю вас, что далеко не все будут это делать.
Уоррен Баффет

Решающую роль чтения в достижении успеха отмечает глава SpaceX и Tesla Илон Маск. Когда журналист Esquire спросил у него, как он научился строить ракеты, тот дал простой ответ: «Я читаю книги».

Уже в возрасте девяти лет Илон полностью прочитал энциклопедию «Британнику», насчитывающую десятки тысяч статей.

Также Илон Маск любил научную фантастику и мог проводить до 10 часов в день за книгами Дугласа Адамса и Айзека Азимова.

Художественная литература — это прекрасно, и она, конечно, может вас многому научить. Но если речь идёт о прикладных знаниях, то жанр нон-фикшен окажется куда эффективнее.

Бывший глава Microsoft Билл Гейтс читает около 50 книг в год (примерно книгу в неделю), почти все из которых не являются художественными. Гейтс читает, чтобы больше узнать об общественном здравоохранении, технике, бизнесе, науке.

Предприниматель признаётся, что временами может увлечься каким-нибудь романом и даже прочитать его в один заход, но предпочитает ту литературу, которая даёт ему новые знания об окружающем мире.

А сколько книг из этого списка прочли Вы?

16 советов для тех, кто хочет читать с пользой для ума и без вреда для тела

16 советов для чтения с пользой
Ученые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать.

У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.

C другой стороны, неправильно организованное чтение может нанести вред: страдают, как правило, зрение и осанка.

Неудобства во время чтения также рассеивают внимание и мешают воспринимать текст глубоко.

Такие перемещения свидетельствуют о том, что мальчик так и не нашел удобную позу,
сбивался во время чтения и, скорее всего, плохо понял текст.

В условиях активной городской жизни немногим удается организовать идеальные условия для чтения, но я все-таки опишу их здесь, чтобы определить, к чему стоит стремиться.

1. Заведите себе излюбленное место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.

2. Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.

3. Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.

4. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.

5. Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.

6. Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.

7. Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.

8. Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.

Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.

9. Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.

Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.

Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.

Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.

Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.

Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.

Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день. Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

Недавно на портале Takzdorovo.ru была опубликована новость о том, что непоседливые люди живут дольше, потому что совершают больше мелких движений и не ленятся лишний раз встать со стула.Действительно здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых короток.

Предлагаю обратить внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий. Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если совершать их легко и здорово:

1. Носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом.

2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы.3. Бежать, чтобы успеть на автобус или электричку.4. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.5. Сладко потягиваться.6. Часто моргать.7. Выходить на улицу при каждом удобном случае.8. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.

9. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.

10. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.11. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.12. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.13. Время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют.14. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.15. Ходить босиком.

16. Как можно чаще держать окна открытыми.

17. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.18. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.19. Ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела.20. Расслабляться и медитировать в транспорте.21. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.Любопытно, что совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.

Сидя в офисе или в транспорте:

• делать гимнастику для глаз,• с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер,• вращать ступнями,• сжимать и разжимать ягодицы,

• укреплять мышцы шеи таким образом,

• скрепить руки в замок и делать вот эти упражнения против туннельного синдрома.

Стоя в очереди:

• переступать с ноги на ногу,• подниматься на носочки, перекатываться на пятки,• делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер.

Во время телефонных разговоров:

• ходить,• по очереди держать ноги на весу.

Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.

Нанося макияж, держать напряженными мышцы бедер.

Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.

Что из этого делаете вы? И чем бы вы дополнили этот список?

Page 3

Когда мы с мужем только начали вести разговоры о ребенке, первое, о чем я его попросила, – бросить курить. Он сделал это в тот же день, что было для меня подтверждением серьезности его намерений.

Желание родить и вырастить здорового ребенка для многих становится хорошим стимулом привести в порядок собственное здоровье.

Так и бывает с детьми: они еще не родились, но уже помогают взрослым осознать то, что действительно важно.

Беременность и для меня стала мотивацией жить более здоровой жизнью, хотя, если бы я планировала ее сейчас, то организовала бы всё еще лучше. Вот, что я бы хотела успеть.

Грядущая беременность – хороший повод попробовать себя в альпинизме, серфинге и сноубординге.

Потом появится веский аргумент отложить свои мечты еще на несколько лет. Источник фото.

1. Привыкнуть регулярно заниматься спортом: неважно каким, главное – ощущать дискомфорт от пропущенной тренировки. Этот дискомфорт заставит найти подходящую нагрузку и в беременность, и быстрее прийти в форму после.

2. Заменить десерты свежими фруктами (а также «слезть» с сахара и похудеть, если вы до сих пор этого не сделали).

Беременным часто хочется «чего-нибудь», что доставило бы удовольствие, и, увы, для многих это именно сладкое, а не соленые огурцы и арбуз.

«Сахаронезависимые» беременные, как правило, потребляют меньше калорий и не так быстро набирают вес, отчего роды у них проходят благополучнее.

3. Установить режим дня: питаться вовремя, полноценно отдыхать, работать и заниматься спортом в одно и то же время. Конечно, впоследствии ваше расписание значительно подстроится под характер ребенка. Тем не менее, когда вы сами умеете все делать по порядку, вам проще наладить комфортный режим для ребенка и всей семьи.

4. Съездить в продолжительный и очень активный отпуск. Если вы забеременеете, то не скоро сможете позволить себе забраться на вершину горы Кота-Кинабалу или нырнуть с аквалангом в тропическом море, но точно будете скучать по таким возможностям. Лучше всего сделать это вместе с партнером: ребенок подарит много новых радостей, но от некоторых придется отказаться.

5. Дойти до врачей и разобраться с давними мелкими (и не очень) проблемами, которые могут сильно осложнить жизнь беременной женщины. Кроме того, вылечить зубы, спину и желудок вне беременности проще и быстрее. Исследование в Центре здоровья тоже не помешает (очередей там нет).

6. Составить список любимых медитативных занятий и создать для них условия. Беременность и рождение ребенка накладывают немало ограничений, поэтому лучше заранее подумать, чем вы наполните свою жизнь, и хорошо, если это будет не только чтение, просмотр кино и болтовня по телефону.

7. Научиться сосредотачиваться. Дело в том, что маленький ребенок непредсказуем, ему может потребоваться ваше внимание в любой момент. Он не будет ждать, когда вы дочитаете этот пост. Поэтому маме любого младенца надо уметь отвлекаться без раздражения, а потом быстро возвращаться к своим делам.

8. Справиться с интернет-зависимостью. Несмотря ни на что, мамы маленьких детей всегда находят время, чтобы посидеть в интернете. На мой взгляд, зависимость от сети – едва ли не главная причина, почему современные малыши мало гуляют и плохо спят.

Их мамам намного больше нравится сидеть в социальных сетях, чем на детской площадке. Беременные тоже находят повод пропадать в интернете – они читают «страшилки», и продолжают это делать с младенцем на руках.

Но вряд ли стоит тратить на это время ожидания ребенка и первые годы его жизни.

9. Отказаться от алкоголя и сигарет. Совсем. Они с беременностью несовместимы, и точка.

10. Наладить хорошие отношения с родственниками и друзьями, сделать это лучше как можно раньше. Беременным действительно нельзя нервничать, а молодые мамы на самом деле нуждаются в помощи. Так что лучше, если в это время вас смогут поддержать близкие: привезти новую мебель, посидеть с ребенком, просто выслушать в сложный момент.

И, пожалуй, самое главное, чему стоит научиться до беременности – слушать себя и своевременно реагировать на изменения. Каждая женщина (намного лучше окружающих!) знает, что нужно ей и ее ребенку.

Page 4

curlyksu
[takzdorovo_ru] С момента публикации моего последнего поста в сообществе takzdorovo_ru прошло чуть больше года. В прошлый раз Редакция искала талантливого автора, в этот раз – хочет узнать, как вам помогла наша работа.

Несколько лет подряд мы рассказывали о том, как изменить свою жизнь к лучшему, и сегодня хотим услышать тех, у кого получилось.

Takzdorovo.Ru помог вам бросить курить, похудеть, стать счастливее или вовремя дойти до кабинета врача? Присылайте свои истории на адрес k.afanasyeva@ashmanov.

com – самые проникновенные будут с благодарностью опубликованы в этом Живом Журнале.

Источник: https://takzdorovo-ru.livejournal.com/45537.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть