11 советов, как бросить курить

Содержание

Как бросить курить? Десять советов психолога

11 советов, как бросить курить

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.

Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.

А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Почему так трудно бросить курить?

Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.

Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят, и т. п.

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1.

Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями).

Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи! вред курения, здоровый образ жизни, вредные привычки, курение

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/69962/

11 полезных советов для тех, кто хочет бросить курить раз и навсегда!

11 советов, как бросить курить

Дряблая кожа под глазами типична для курильщиков. Это один из нескольких видимых признаков того, что внутренние нарушения, вызванные табачным дымом, отражаются и на внешности. Курение сказывается на состоянии кожи, зубов и волос так, что зрительно добавляет вам несколько лет. Последствия курения повсеместны — начиная от фертильности и заканчивая здоровьем сердца, легких и костей.

Неровный тон кожи

Курение лишает кожу кислорода и питательных веществ. Поэтому некоторые курильщики выглядят бледными, а у некоторых заметен неровный цвет лица. Как правило, в молодости цвет лица у здорового человека ровный, но у курильщиков он становится неравномерным.

Обвисание кожи

В табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, и многие из них вызывают разрушение коллагена и эластина. Это волокна, которые придают вашей коже упругость и эластичность. Курение и даже так называемое пассивное курени разрушает строительные кирпичики кожи. В результате кожа обвисает, появляются глубокие морщины.

Линии вокруг губ

Курение — это сразу два удара по вашим губам. Во-первых, появляются типичные морщины курильщика. Курильщики используют определенные мышцы вокруг губ, из-за чего возникают динамические морщины, которых нет у некурящих людей. Во-вторых, ваша кожа утрачивает эластичность. В совокупности эти факторы могут привести к глубоким морщинам вокруг губ.

Возрастные пятна

Возрастные пятна — это вкрапления темного цвета на коже, которые появляются на лице, груди и руках.

Несмотря на то что такие пятна могут возникнуть у любого, кто проводит слишком много времени на открытом солнце, исследования показывают, что именно курильщики более подвержены риску их проявления.

На этом изображении женщина справа в течение десятилетий курила и загорала на солнце, а ее сестра этого не делала.

Повреждение зубов и десен

Желтизна зубов — одно из самых известных последствий длительного курения, но это еще не все. У людей, которые курят, как правило, развиваются заболевания десен, появляется постоянный неприятный запах изо рта и другие стоматологические проблемы. Курильщики в два раза чаще теряют зубы, чем некурящие люди.

Потемневшие пальцы

Задумайтесь: ваша рука выглядит сексуально с сигаретой между пальцами? Если вы курили в течение некоторого времени, обратите пристальное внимание на ваши ногти и кожу рук. Табак может окрашивать не только зубы, но также кожу и ногти. Хорошая новость: эти пятна имеют тенденцию исчезать, когда вы бросаете курить.

Потеря волос

И у мужчин, и у женщин с возрастом истощаются волосы, и курение может ускорить этот процесс. Некоторые исследования показывают, что люди, которые курят, чаще лысеют.

Катаракта

Даже глаза испытывают негативное влияние табака. Курение вызывает риски развития возрастной катаракты. Это затемнения в области хрусталика глаза, которые не дают свету попадать на сетчатку. Если они вызывают серьезные проблемы со зрением, их удаляют хирургическим методом.

Псориаз

Псориаз является хроническим заболеванием, которое чаще всего проявляется в виде плотных, чешуйчатых пятен на коже — как правило, на коленях, локтях, волосистой части головы, руках, ногах или спине. Пятна могут быть белого, красного или серебристого оттенка. Последние исследования показывают, что курильщики склонны к развитию псориаза.

Гусиные лапки вокруг глаз

Морщинки у внутренних уголков глаз образуются у всех, но у курильщиков они появляются гораздо раньше и в большем количестве. Тепло от горения сигарет и дым заставляют глаза щуриться, поэтому появляются так называемые гусиные лапки. Между тем химические вещества из вдыхаемого табака вызывают внутреннее повреждение структур кожи и кровеносных сосудов вокруг глаз.

Как отказ от курения сказывается на внешности?

Отказ от курения может значительно улучшить внешний вид. С усилением кровотока ваша кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Это способствует возвращению натурального цвета лица. Если вы откажетесь от табака, пятна на пальцах и ногтях исчезнут, а зубы станут белее. Кроме того, многочисленны и положительные последствия отказа от курения для здоровья.

Эксперты сходятся во мнении, что отказ от сигарет дается трудно, но он возможен. Я знаю людей, которые сделали это не с первой попытки и бросали постепенно, но знаю и тех, кто бросил сразу усилием воли, например, мой муж, который в один прекрасный день во время отдыха отказался от курения.

По статистике, только в США существует по крайней мере 48 миллионов бывших курильщиков. Если 48 миллионов людей смогли бросить, значит, это выполнимо. Просто имейте в виду, что большинству людей приходится пробовать бросать несколько раз, и только 4–7% добиваются успеха без посторонней помощи.

1. Уясните для себя, почему вы хотите бросить курить

Зачем вы решили бросить? «Потому что это вредно» — не самый лучший ответ. Чтобы получить мотивированный ответ, вам нужны мощные индивидуальные причины, которые заставляют бросить курить именно вас.

Может быть, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, мысль о раке пугает вас. Или, может быть, вам хочется видеть и чувствовать себя моложе.

Выберите адекватную причину, которая перевесит желание закурить.

2. Не бросайте резко

Возможно, очень заманчиво выбросить сигареты и объявить о своем окончательном отказе всем окружающим. Но резко бросить — нелегко. Около 95% людей, которые пытаются бросить курить без терапии или лекарств, в конечном итоге возвращаются к курению. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Мозг привыкает к никотину и жаждет его. В его отсутствие проявляются симптомы отмены никотина.

3. Попробуйте никотинозаместительную терапию

Когда вы бросите курить, отсутствие никотина может заставить вас испытывать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражительность. Никотинозаместительная терапия может уменьшить эти проявления.

Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы и пластыри удваивают шансы бросить курить, если сочетать их с интенсивной поведенческой программой.

Но использовать эти продукты во время курения, как правило, не рекомендуется.

4. Не делайте этого в одиночку

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы пытаетесь бросить курить. Их поощрение имеет значение.

5. Боритесь со стрессом

Одна из причин, почему люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После отказа от курения вам нужно будет найти новый способ справляться со стрессом.

Попробуйте проходить регулярные курсы массажа, слушать расслабляющую музыку или займитесь йогой и медитацией.

Если это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

6. Избегайте алкоголя и других подобных «мотиваторов»

Некоторые виды деятельности могут повысить ваше желание закурить. Алкоголь является одним из наиболее распространенных триггеров, поэтому старайтесь потреблять меньше алкоголя, как только откажетесь от курения. Если кофе для вас является триггером, переключитесь на чай. И если вы, как правило, курите после еды, найдите себе другое занятие, например, жуйте жвачку.

7. Очистите свой дом

После того как вы выкурили последнюю сигарету, выбросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, и почистите ковры, шторы, мебель. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от привычного запаха. Вы же не хотите постоянно видеть и нюхать все, что напоминает вам о курении.

8. Пробуйте и пробуйте снова

Рецидив встречается у многих. Многие курильщики пытаются бросить несколько раз, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Изучите эмоции и обстоятельства, которые вызывают у вас рецидив. Используйте это как возможность еще раз заявить себе о желании бросить. После того как вы приняли решение, повторите попытку, установив «дату бросания» в следующем месяце.

9. Двигайтесь

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.

Если вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки.

Даже умеренные нагрузки в данном случае полезны, например, прогулки с собакой, променад с ребенком или прополка сорняков в саду. Так вы сможете сбросить лишний вес и отвлечься от навязчивой привычки.

10. Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь придерживаться диеты во время отказа от сигарет— когда мы лишаем себя слишком многого, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей и зелени. Исследование Университета Дьюка показывает, что эти продукты ухудшают вкус сигарет. Так они помогают бороться с тягой, обеспечивая вас полезными питательными веществами.

11. Пейте больше воды

Пейте много воды. Почувствовав желание закурить, медленно выпейте стакан воды. Это не только уменьшит потребность в сигарете, но и поможет снизить симптомы синдрома отмены.

Еще вам может быть интересно:

Источник

Источник: http://zdorovye-lyudi.ru/11-poleznyih-sovetov-dlya-teh-kto-brosaet-kurit

11 легких и эффективных методов, как бросить курить раз и навсегда

11 советов, как бросить курить

Существуют десятки способов бросить курить. Бывшие курильщики готовы рассказать о своем опыте, психотерапевты предлагают курсы и пишут книги, есть научно обоснованные и полуволшебные способы избавиться от сигарет. Мы тоже не могли остаться в стороне.

Существуют ли способы, позволяющие окончательно расстаться с никотиновой зависимостью? Да, существуют. Благодаря им можно прожить шесть месяцев без сигарет – именно такой срок необходим для того, чтобы считать пагубную привычку преодоленной. Ну и без сильной мотивации, как всегда, не обойтись.

Итак, рассмотрим наиболее эффективные способы бросить курить.

1. Принимайте специальные препараты

К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина.

Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак.

Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично.

Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ.

Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

2. Используйте пластыри и никотиновую жвачку

Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

3. Пройдите гипноз или кодирование

Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

4. Запишитесь на акупунктуру

Воздействием на определенные точки на теле медики лечат множество болезней, причем уже не одно тысячелетие, в том числе и курение.

В определенные точки на ушах врач втыкает специальные иголки, и человек перестает испытывать потребность в никотине. Кому-то достаточно одного-двух сеансов, а кому-то понадобится и шесть.

Эффективный метод, однако он не подходит тем, кто панически боится уколов.

5. Обратитесь к народной медицине

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

6. Много работайте

По мнению психологов, преодолеть тягу к курению помогает напряженная работа, занятость по горло, аврал.

Человек переключается на проект, все мысли только на нем, и количество выкуриваемых сигарет резко сокращается, а то и вовсе сходит на нет. Ведь элементарно нет времени на то, чтобы выйти в курилку.

А чтобы усилить эффект от такого способа, стоит устроиться в компанию, где курение вообще запрещено.

7. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины.

Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику.

Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

8. Правильно питайтесь

Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

  • Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
  • Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
  • Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
  • Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
  • Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
  • Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
  • Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.

9. Уединитесь

Возьмите отпуск и уезжайте в глушь, где поблизости нет магазинов или сигаретных киосков. Вы должны знать, что купить пачку сигарет негде, не идти же за ней 50 километров.

Поживите в таких условиях месяц, но не валяйте дурака, а займитесь чем-то полезным.

Вскопайте грядки соседским бабушкам или займитесь прополкой сорняков, нарубите им дров на зиму, соберите весь мусор в окрестностях… Изматывайте себя физически, и желание покурить уйдет.

10. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Эта знаменитая книга действительно помогла уже многим. Ее можно купить, а можно скачать или одолжить у кого-нибудь. Автор книги начал курить в 18 лет, а бросил это вредное занятие в 49. После чего основал международную сеть клиник «Легкий способ», помогающую бросить курить с помощью его метода. Попробуйте и вы, ведь если многим он помог, то поможет и вам.

11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно.

Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора.

Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

  • не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
  • не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
  • выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
  • если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе. 

© Ильина Наталия, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6217/

Чем заменить сигареты и курение: 11 советов, как бросить курить

11 советов, как бросить курить

статьи

Здравствуйте, друзья.

Вы курите? Бросить не хотите? Или не курите? Бросили или не пробовали? Я, например, курильщик со стажем, лет 13 уже. К сожалению, именно курильщик, а не тот, кто сигаретами балуется. Сим фактом не хвастаюсь, но и не скрываю, конечно. Однако, мне пришлось бросать, я пару лет не курила. Совсем.

И не по наслышке знаю, как это трудно. Как некуда себя деть, как хочется утром затянуться дымком, как все бесят и хочется откусывать головы из-за любой мелочи. Как начинаешь мечтать об одной маленькой сигаретке, и больше нефига не надо =) Привычка, такая привычка. Кто не курил, вряд ли поймет.

В прошлой своей статье я вспомнила про электронные сигареты, их плюсы и минусы. Там же, вскользь упомянула о том, как бросить курить, и чем заменить сигареты. Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, дам несколько советов по этому поводу. Советов бывалого курильщика, так сказать. Они точно работают, я проверяла.

Сразу хочу сказать, курить вредно, Галя курит и она бледная и кашляет, не будьте, как Галя. Все, что пишут на пачках с сигаретами — правда. Курение, как русская рулетка: ты не знаешь, как сильно тебе повезет, и повезет ли, вообще. Так что, друзья, лучше не начинайте.

Допустим, вы когда-то начали, а теперь решили бросить. Причин этому может много:

  • задумались о своем здоровье;
  • курить дорого;
  • задумались о здоровье близких;
  • еще какая-нибудь ваша причина.

Или вы решили не бросать, а сократить потребление табака, или просто пережить ситуацию, в которой покурить нельзя. А такое бывает, например:

  1. не в каждом медучреждении можно перекурить, иной раз это превращается в какой-то квест, что раздражает еще больше;
  2. работа не балует перерывами;
  3. не всегда в дороге есть такая возможность (например, при длительном перелете).

Очень хочу бросить курить

Кстати, один из популярных вопросов. А ответ на него очень прост — нужно иметь железную мотивацию, то бишь, желание сделать ЭТО. Помните, если вам говорят: «Я никак не могу бросить, о горе, что же делать, что же делать?», то знайте, что человек вам просто врет. Может, не специально, но врет.

Нет никакого «не могу», могут все, только кто-то мотивирован, и действительно, хочет бросить, а кто-то не очень. Он вроде и хочет, а вроде и пофик.

Вот и вся принципиальная разница. И, естественно, второй курить не бросит, при таком-то подходе. Я знаю, о чем говорю. Сама, бывает, отмазываюсь, мол, не могу бросить, отстаньте от меня. Доброжелатели даже книжку «Легкий способ бросить курить» подсовывали. Естественно, плодов это не принесло.

Тут даже сила воли вторична. Задействование своей силы воли в данном вопросе подразумевает страдания: «Вот я бросаю, но я же волевой человек, мне надо вытерпеть!». Но чтобы бросить курить, не обязательно страдать, есть путь проще.

Почему мы хотим курить?

Некоторые ошибочно полагают, что вся беда табака — никотин. На самом деле, нет, у курения две проблемы, и никотин не самая большая.

Да, этот токсин оказывает влияние на те структуры мозга, которые отвечают за выработку дофамина. А дофамин — это гормон радости и удовольствия.

Это он толкает нас на новые свершения и открытия, благодаря ему мы дарим людям улыбки и хотим петь. И это без него мы становимся унылыми и злобными.

Вот почему, при отказе от курения, хочется убивать и плакать, плакать и убивать, а потом снова плакать, потому что всех переубивала =)

Никотин очень быстро распадется в организме, и окончательно из него выходит где-то за пару дней. И какой-то физической ломки не будет.

Просто тело будет хотеть дофамина, а так как мозг уже «запомнил» источник, из которого его можно получить, то так и будет напоминать про сигарету. Такая зависимость называется «нейромедиаторная».

И как раз она формирует вторую, более сложную — психологическую.

Успешно можно бороться и с тем и с другим. В общем и целом, если все обобщить, то с первой зависимостью можно справиться при помощи замены никотина, как вещества, помогающего выработке дофамина, на что-то другое, что-то полезное или хотя бы не вредное.

С психологической же чуть сложнее. Опять же, я смотрю со своей колокольни, мне с ней всегда сложнее. За годы курения уже выработались определенные «ритуалы», такие, как сигаретка по утру. Их просто так не выбросишь в окошко. Вот она, вся мощь привычки! А потому, приходится придумывать, чем заменить сигареты.

Советы, как бросить курить

Это очень простые советы, но, как говорится, все гениальное просто. Итак.

Займите рот и руки

Тут важно все сделать правильно. Начну с рук, ну, вот не хватает в них сигареты. Прям грустно от этого становится и все, как-то не так уже. Это чувство «пустых рук». Чтобы справится с ним отлично подойдут разные тренажеры для рук и игрушки подобного плана.

Например, я выбрала бусы. Обычные опаловые бусы. Использовала их как четки, перебирая бусинки.

Раз во рту нет сигареты, значит туда нужно положить что-то другое =) А то такая же картина, как и с руками получается. Для того, чтобы заменить сигареты, подойдут:

  • жевательная резинка;
  • леденцы;
  • травяной чай;
  • стакан воды.

Уменьшите потребление кофе

Или переключитесь на кофе без кофеина. Никотин ускоряет распад кофеина, поэтому при воздержании от курения уровень этого алкалоида в крови значительно возрастает. Что приводит к раздражительности и бессоннице.

Отвлекайтесь

Если покурить очень-очень хочется, прогоните от себя эти мысли. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не курю уже энцать часов/дней/недель и отлично себя чувствую». Чем больше срок воздержания, тем проще вам будет.

Никотиновые пластыри и жевательная резинка

Если вы сильно страдаете от отсутствия никотина в организме, то на первых порах можно попробовать никотиновую жевательную резинку или пластырь. Они служат источником этого токсина без дополнительных вредных веществ, таких как смолы, окиси углерода и прочей гадости, содержащейся в табачном дыме.

Постепенно можно снижать количество никотина, и приучать организм жить без него.

Игнорируйте триггеры

Это для меня сложнее всего было. У каждого курильщика есть свои определенные ритуалы:

  • перекурить после еды;
  • во время перерыва на работе;
  • после завершения какого-либо дела;
  • в ожидании транспорта;
  • и многое другое.

Это ситуации нашей повседневной жизни, от них не получится избавиться. Например, я курю после еды. В данном случае прием пищи является триггером, который запускает жуткое желание покурить. Я не могу полностью отказаться от еды, значит, нужно заменить сигареты и курение на что-то другое.

  1. Например, можно сходить выпить чая или стакан воды;
  2. Прогуляться;
  3. Съесть яблоко или положить в рот жевательную резинку.

Помогает. В общем, нужно определить все свои триггеры, и заменить одну привычку на другую.

Ставьте небольшие цели

Кто-то считает что нужно бросать курить сразу. Вот положили пачку сигарет и все, больше никакого курения. Но такой способ не всем подойдет, иногда бывает проще ставить маленькие цели и достигать их. Это мотивирует.

Например, можно поставить себе целью — сократить количество сигарет в день с двух пачек, до одной. Для этого берем, открываем нашу пачку и примерно прикидываем, как часто нужно выходить курить, чтобы растянуть ее на весь день.

Вечером ставим себе плюсик в карму за то, что справились. И так во всем. Помните, маленькие цели:

  • не выкуривать больше пачки в день, потом больше 15 сигарет, потом больше 10 и так далее;
  • не курить сегодня на работе, вечером в гостях, завтра на вечеринке, послезавтра на прогулке;
  • не курить с 14:00 до 18-00 и так далее.

Все зависит от фантазии. Не стремитесь бросить моментально и сразу, это может не получиться, нашему организму становится «страшно» от мысли, что он больше не покурит. А если в таком щепетильном деле, как отказ от вредных привычек, неудачи идут одна за другой, пропадает всякая мотивация двигаться дальше.

Уговорите домашних бросать вместе с вами

Бывает, что в стрессовой ситуации без сигарет очень тяжко приходится. И в такие моменты важно, чтобы рядом был кто-то, кто вас понимает. Поэтому подбейте мужа/жену на отказ от курения вместе с вами.

Во-первых, никто не будет рядом дымить и лишний раз провоцировать желание.

А во-вторых, вместе всегда веселее.

Если ваши близкие не курят, то просто попросите их вас похвалить =) Это такая мелочь, но приподнимает боевой дух, и сильно. Хочется воевать с вредной привычкой и дальше, когда слышишь: «Молодец, так держать! Уже месяц без сигарет, какая же ты умничка!».

Избегайте мест для курения

Очень тяжело бросить курить, когда вам все напоминает о том, как «приятно» постоять и подымить сигареткой. Поэтому откажитесь от посещения мест, где собираются на перекур. Особенно в самом начале.

Если этого сделать не получается, например, вы выходите на перерыв, а вокруг собрались курильщики, то возьмите с собой стакан сока или бутылку воды. Пусть они курят, а вы выпьете вкусного и полезного сока.

Сделайте копилку

Сколько стоят ваши сигареты? Рублей 150 за пачку? А если таких в день улетает две? Вооот! Сделайте себе копилку и откладывайте туда все «спасенные» деньги.

Вы очень удивитесь к концу недели, когда увидите, сколько их там скопилось. Такая мелочь очень сильно радует и служит дополнительной мотивацией.

А эти деньги, обязательно потратьте на себя любимых. Не давайте их ни мужу, ни жене. Это ваша награда! Пустите их на что-нибудь, что доставит вам удовольствие.

Займитесь спортом

Спорт — это полезно само по себе. А еще очень отвлекает от разных нехороших мыслей. Освободившееся от курения время потратьте на бег или зарядку, или еще какие-нибудь упражнения.

Так вы не только бросите курить, но еще и приведете тело в форму, и увеличите собственную производительность.

Не огорчайтесь!

Это очень важно. Не всегда все идет так, как нам хотелось бы. Такова жизнь. И если вас постигла неудача, то не отчаивайтесь. Пробуйте заново. Все обязательно получится!

Как бросить курить и не поправиться?

Это еще один популярный вопрос, связанный с отказом от курения. В первую очередь, он, конечно, интересует прекрасную половину человечества.

Да, после того, как мы бросили курить, вероятность набрать в весе есть. Нет, совершенно не все поправляются. Я, например, не набрала лишних килограммов, а у кого-то идут плюсом 2-5 кило. В очень редких случаях больше.

Тут нет никакой мистики, основная причина этого то, что после того, как мы отказываемся от курения, начинаем заменять его. Причем неправильно — мы начинаем жрать. Я не ошиблась, это именно то слово, которое нужно употребить.

Не надо этого делать, друзья. Заменяйте сигареты, но чем-то полезным: соками, водой (вода, кстати, помогает быстрее вывести токсины), фруктами и так далее. Занимайтесь спортом. Спорт, и только спорт поможет заиметь красивое тело. Чудо средств нет.

Если видите, что начали набегать лишние кило — начните больше двигаться. Прогулки или бег, свежий воздух, зарядка. Это не только будет держать вас в тонусе, но и поможет отвлечься от мыслей о курении.

Ну вот, пожалуй и все. Видите, как все просто и прозрачно. Главное иметь желание, и все получится.

До скорого, еще увидимся, друзья!

P. S. Помните, нет никакого «не могу», есть «хочу»! Хочу бросить курить и брошу! Чуточку упорства и все.

Статьи наших партнеров

Источник: https://pearative.ru/poleznoe/11-zheleznyix-sovetov-kak-brosit-kurit/

Как бросить курить самостоятельно: практические советы

11 советов, как бросить курить

Одна сигарета в компании друзей ни к чему плохому не приведет, и уж тем более не вызовет зависимости.

Но тут Вы уже выходите на перекур с коллегами по работе, а еще через месяц самостоятельно покупаете сигареты в ларьке.

«Поздравляем», Вы – зависимы. Но шансы спастись из плена никотинозависимости есть, главное – захотеть. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие препараты или проходить реабилитацию в специальных центрах.

Решить вопрос как бросить курить самостоятельно поможет Интернет-издание estet-portal.com.

1. Свойства никотина или почему курить так приятно
2. Насколько курение вредно для организма
3. Как бросить курить самостоятельно раз и навсегда

Свойства никотина или почему курить так приятно

Попадая в мозг никотин вызывает удовлетворение и радость, человек испытывает счастье и настроение поднимается, поэтому избавление от сигарет лишает курильщика этих чувств.

Все это происходит потому, что никотин вырабатывает дофамин – гормон радости, который и приводит к никотиновой зависимости. Следующее употребление сигарет вызывает еще большую дозу дофамина и человек соответственно получает больше позитивных эмоций, но с каждым разом, организм требует дозу никотина побольше.

Когда действие дофамина заканчивается, зависимый испытывает абстинентный синдром, то есть синдром отмены и приходится тянуться за очередной сигаретой. Таким образом, выходит замкнутый круг: чем больше удовольствия приходит, тем больше сигарет необходимо организму и тем тяжелее бросить пагубную привычку.

Ученые выяснили, что тяга к курению может передаваться генетически. Существует ген CYP2A6, который увеличивает желание к сигаретам. Но это не значит, что обладатели этого гена обязательно будут заядлыми курильщиками.

Насколько курение вредно для организма

О вреде курения написано миллион статей, рассказано тысячу лекций и напечатано на каждой сигаретной упаковке, но это не останавливает людей ежедневно браться за пачку.

Курильщику даже сложно представить насколько охотно преображается организм после отказа от сигарет. Ведь вред, который приносят сигареты, необычайно большой для всех органов.

Сигареты провоцируют:

• Онкологические заболевания дыхательных путей, поджелудочной железы, почек, кровеносной системы;

• Заболевания сердца, инсульты, тромбы;

• Патологии органов пищеварения: язвы желудка, гастрит, полипы кишечника;

• Поражает ротовую полость: зубы, десна, пародонтит, гингивит.

• Никотин влияет на усвоение кальция, из-за чего страдает опорно-двигательный аппарат, учащаются переломы, разрывы связок;

• Поражает зрительный аппарат, развивая катаракту, амблиопию;

• Снижает фертильность и дисфункцию половой системы.

Этот список можно продолжать бесконечно, ведь никотин, смолы и другие химические элементы, которые содержит сигарета, имеют негативное влияние буквально на каждую клетку организма. 

Бросить курить не так легко, как человек думает при первой сигарете. Потом уже когда увлечение переходит все допустимые рамки и зависимый задумывается, как бросить курить самостоятельно, оказывается совсем не такой легко достигаемой задачей как хотелось бы.

Многочисленные опыты показывают, что только от 3-10 % людей бросают курить без специальных дополнительных средств.

Для этого нужно признать проблему и иметь огромную мотивацию. Но далеко не у всех это есть.

Поэтому остальным советуют придерживаться таких способов:

• Заменить привычку специальными средствами: жевачки, конфетки, ингаляторы и спреи от сигарет. Количество употребления их и частоту лучше обсудить с наркологом, ведь это зависит индивидуально для каждого.

• Воспользоваться препаратами, разработанными для борьбы с никотинозависимостью, например: «Амитриптилин», «Варениклин», «Цитизин», «Зибан». Препараты неоднократно подтвердили свою эффективность.

Прежде чем прибегать к дополнительным приспособлениям при отказе от сигарет, попробуйте испытать силу воли.

Возможно Вы именно тот человек, который попадет в 10 % самостоятельно поборовших никотиновую зависимость.

Чтобы помочь разобраться, как бросить курить самостоятельно, воспользуйтесь такими советами:

1. Не откладывайте бросание на завтра, с новой недели, с Нового года. Сделайте это раз и резко.

2. Избавьтесь от всего, что ассоциируется у Вас с курением: любимая зажигалка, подаренная пепельница, заначка парочки сигарет «на черный день».

3. Объявите всем друзьям и родным о Вашем решении, чтобы они случайно не спровоцировали Вас на очередную затяжку.

4. Откажитесь хоть ненадолго от спиртных напитков и кофе, которые зачастую побуждают пустить дым.

5. Загрузите себя делами, чтобы у Вас просто не оставалось времени думать о нехватки сигарет.

6. Пейте много воды и делайте глубокие вдохи, когда желание закурить достигает апогея.

7. Не бойтесь поправиться при бросании курения. Заменяйте сладости фруктами.

Если Вам тяжело бросить курить ради себя, вспомните о близких, которые также страдают от Вашей вредной привычки. Пассивные курильщики всего в 1,5 раза меньше получают негативных элементов, чем сам зависимый.

Если Вы хотя бы раз задумались о том, как бросить курить самостоятельно, значит, Вы понимаете насколько это вредно и опасно для здоровья. Вы на правильном пути.

Теперь остается только не сдаваться и, задействовав все методы, перечисленные выше, и продержаться первые 2 недели, дальше будет легче.

Пускай мысли о своем здоровье и здоровье Ваших близких дают силы не останавливаться и продолжать начатое. Почувствовать улучшение удастся буквально уже через 2 дня. Организм начнет восстанавливаться после длительного курения и порадует новым притоком сил и энергии.

Большая зависимость: как освободиться от разрушающих пристрастий

Вам может быть интересно: Как создать бренд Имени Себя.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-pomozhem-sami-sebe

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.