10 способов улучшить свою память

Содержание

10 способов улучшить память

10 способов улучшить свою память

Вы замечали, как дети схватывают новую информацию на лету? И почему некоторые взрослые люди способны без труда запоминать то, что им необходимо? Секрет прост: и те, и другие постоянно тренируют свой мозг. 

Хотите, чтобы ваша память радовала вас легким запоминанием всего необходимого? Валяясь на диване и смотря бесконечные телевизионные шоу, вы этого не получите. Если вы действительно хотите стать намного более эффективным, хватит убивать бесцельно время. Пора начать действовать.

Память можно сравнить с мышцами. Она может очень многое, если обеспечить ей необходимые условия и постоянно тренировать ее. Если же не давать ей необходимых нагрузок, память достаточно быстро атрофируется. 

Дальше мы рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения памяти и умственных способностей, применение которых может вывести вас на более качественный уровень жизни.

Двигайтесь!

Память зависит от чистоты и эластичности сосудов головного мозга. Простонародное выражение «мозг заплыл жиром» имеет под собой вполне научное обоснование. Ожирение и все те болезни, которые возникают при избыточном весе, наносят мозгу серьезный ущерб.

Без физических упражнений в кровеносных сосудах образуются холестериновые бляшки. Кровь перекачивается менее эффективно, следовательно, в сосуды головного мозга поступает мало питательных веществ и кислорода. В этом случае все функции мозга, и память в том числе, значительно ухудшаются.

Поэтому двигайтесь каждый день! Ежедневная зарядка, прогулка быстрым шагом по свежему воздуху, танцы, плавание – все это отличные занятия для поддержания остроты ума и отменной памяти.

Завтракайте, но не овсянкой

По мнению некоторых ученых, которые специализируются на работе мозга, идеальным завтраком являются яйца. Они содержат антиоксиданты (защита нейронов от повреждения), витамины группы В (помогающие нервным клеткам сжигать глюкозу) и жирные кислоты омега-3 (поддерживают скорость работы нервных клеток). К яйцам нужно добавить овощи, фрукты и постное мясо.

Снижают работоспособность нервных клеток транс-жиры. А насыщенный фруктозой кукурузный сироп повреждает клетки головного мозга. Эти продукты лучше исключить из своего рациона. 

Питайте мозг

Мозг на 50 – 60 процентов состоит из чистого жира, который необходим для защиты нервных клеток. Чем лучше защита, тем быстрее мыслительный процесс.

Включайте в свой рацион и в рацион детей продукты, содержащие полезные жиры: цельное молоко, жирная рыба (особенно лосось, макрель, анчоусы) и листовые темно-зеленые овощи. В этих продуктах содержатся комбинации питательных веществ для долговременной памяти.

При этом не стоит увлекаться продуктами, жаренными во фритюре. Они хоть и содержат жиры, но не имеют никакой пищевой ценности. Следовательно, не помогут ни мозгу, ни телу. Выбирайте только полезные жиры. 

Так же почитайте нашу статью Основные принципы здорового питания.

Высыпайтесь

Недавно полученную информацию мозг закрепляет во сне. Полноценный 7-8 часовой сон ночью, и непродолжительный дневной сон (в особенности после изучения чего-то нового) помогут вам лучше запомнить информацию. Как сделать свой сон более качественным мы уже писали в статье «7 секретах хорошего сна».

Устраните стресс-факторы. Срочно выходите из депрессии!

Гнев, страх, депрессия – это все способствует ухудшению памяти. Один из основных симптомов депрессии – неспособность концентрироваться.

Это происходит по той причине, что при депрессии повышается уровень кортизола в крови и в мозге. Его избыток уменьшает области мозга, которые отвечают за краткосрочные воспоминания. Продолжительная депрессия нарушает способность мозга запоминать новую информацию. Поэтому с депрессиями обязательно нужно работать.

Станьте меломаном

Некоторые виды музыки значительно активизируют работу головного мозга. Например, сегодня доказано эффективное воздействие на успеваемость школьников музыки Моцарта. Просто поставьте ее негромким  фоном, когда ребенок учит уроки.

Более того, изучая информацию под какой-либо аккомпанемент, вы установите ассоциативную связь между мелодией и запоминаемой информацией. Мысленно напевая песню, вы сможете вызвать нужные воспоминания.

Записывайте

Хотите запомнить информацию? Запишите ее! Это сказано не ради смеха. Здесь заложен определенный механизм запоминания.

При записывании увеличивается приток крови к участкам мозга, которые отвечают за запоминание. Это буквально тренирует их. Поэтому ведите органайзеры, дневники, ежедневники – и вы будете помнить намного больше, даже не заглядывая туда.

Наглядность и образность

Наглядность – еще один секрет эффективного запоминания. Изучайте структурированную информацию. Уделите особое внимание схемам, фотографиям, рисункам. 

Если вы учите не по книге, мысленно представьте образ того, что вы хотите запомнить. Рисуйте схемы сами, составляйте графики. Объединяйте в группы связанную информацию, используя разноцветные маркеры. Это сделает изучаемую информацию более наглядной, а значит, лучше усваиваемой.

Читайте вслух. Учите других

Вы намного лучше запомните материал, если прочтете его вслух. Как вариант, можно объяснить новый материал другому человеку. Это значительно улучшит запоминание информации. Найдите себе партнера по учебе, и вы оба гарантированно станете лучше запоминать информацию.

Ежедневная зарядка для ума

Учите стихи, прозу, разгадывайте кроссворды, раскладывайте пасьянсы, читайте книги. При ежедневном регулярном выполнении любого из этих занятий вы поддержите активность мозга и отсрочите потерю памяти и развитие слабоумия.

Перечень советов по улучшению памяти далеко не исчерпывающий. Постоянно применяя хотя бы некоторые из них, вы значительно улучшите качество своей жизни.  

Вернуться к статьям

Источник: http://professiya-vrach.ru/article/10-sposobov-uluchshit-pamyat/

5 простых способов улучшить память

10 способов улучшить свою память

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения.

Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества.

Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики.

Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами.

Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал.

Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально.

Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

  1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
  2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
  3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
  4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
  5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
  6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
  7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
  8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
  9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
  10. ведите выступления без применения шпаргалки;
  11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
  12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
  13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Лапинская Людмила (23 , 4,57 из 5)

Источник: https://pamyatplus.ru/razvitie/sposobi-uluchshit-pamyat.html

10 способов улучшить свою память

10 способов улучшить свою память

Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно тренируют свой мозг. Память – это очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. А что вы делаете для того, чтобы ваш мозг оставался активным и продуктивным? Предлагаем вам 10 способов для улучшения памяти и саморазвития.

1. Читайте хорошие книги

Во время чтения, вы заставляете мозг запоминать информацию о героях книги, об их характерах, чувствах, событиях. В мозге возникают четкие образы и стимулируется воображение. Таким образом, чтение улучшает вашу память, развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

2. Компьютерные игры

Любителям компьютерных игр будет приятно узнать, что они не просто проводят время за монитором, а тренируют свой мозг.

Но здесь есть одно но… Чтобы тренировать свой мозг достаточно получаса игры, максимум одного часа, но никак не целого вечера или дня.

Во время интеллектуальной или логической игры вам приходиться думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия. Если у вас рутинная работа, то получасовая игра способна поддержать ваш мозг в активном состоянии.

3. Сон

Здоровый восьмичасовой сон жизненно необходим для поддержания мозга в хорошем состоянии. В течение дня ваш мозг решает всевозможные задачи и проблемы — от простых до очень сложных, поэтому ночью ему нужен хороший отдых, чтобы завтра снова эффективно решать ваши задачи.

4. Научитесь чему-нибудь новому

Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби – возможно, это будет конные прогулки или живопись.

Попробуйте написать стихотворение или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно в этом участвовать.

Пробуя что-то новое для себя, вы стимулируете свой мозг, улучшая сосредоточенность и воображение.

5. Избавьтесь от рутины

Совершайте необычные поступки и принимайте спонтанные решения.

Например, замените свой утренний кофе свежевыжатым соком, попробуйте научиться писать левой рукой, смените привычный маршрут — так вы научитесь избавляться от рутины.

У вас уже сложился привычный образ действий и мыслей, но изменив их хоть чуть-чуть, вы тем самым заставите свой мозг интенсивно работать и записывать в память новые правила и порядок поведения.

6. Поработайте с числами

Вы помните таблицу умножения? А помните, как это считать в уме? Мы уже не представляем своей жизни без калькуляторов настольных или в телефоне. А вы попробуйте вручную посчитать свои покупки в супермаркете или сделать другие вычисления в уме. Этим вы не только заставите свой мозг работать, но и потренируете память.

7. Учите наизусть

Сколько стихотворений вы знаете наизусть? А вот дети знают десятки стихов. Вы можете учить детские стихи вместе с вашими детьми или же выучите наизусть десяток (или больше) понравившихся стихов классиков или современных поэтов. Так вы не только тренируете память, но и прикасаетесь к прекрасному. А когда-нибудь вы удивите коллег или близких, прочитав наизусть какое-нибудь стихотворение.

8. Расскажите о прошлом

Попробуйте рассказать кому-то свой вчерашний день, при чем с конца, т.е. что вы делали вечером, днем, как начался ваш вчерашний день. Заглядывая в ближайшее или более дальнее прошлое, вы активизируете память и не даете ей возможности стереть эту информацию, как ненужную.

9. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков это отличная тренировка для мозга, да и в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило выучивать в день хотя бы десять новых слов. Когда освоите этот темп, можно браться за фразы.

10. Увеличивайте свой словарный запас

Открывайте для себя новые слова каждый день. Это могут быть общие понятия, так и вашей специализации.

Используйте словари, чтобы найти толкование неизвестного для вас слова или подобрать синонимы к известному вам слову. Старайтесь применять новые слова в своей повседневной речи.

В конце недели посчитайте, сколько новых слов вам удалось запомнить. Кстати, разгадывая кроссворды, вы также пополняете ваш словарный запас и тренируете память.

Если вы не будете регулярно использовать свою память, вы ее потеряете. Чтобы ваша память не ослабевала, используйте эти 10 советов. Они не отнимут у вас много времени, но вскоре вы почувствуете, насколько эффективнее стал работать ваш мозг.

Источник: http://www.vitamarg.com

Источник: http://hacklive.ru/10-sposobov-uluchshit-svoyu-pamyat/

10 проверенных способов, способствующих улучшению памяти

10 способов улучшить свою память

От рождения у детей хорошая память – до 7 лет они узнают огромное количество информации о мире, формируют шаблоны поведения, имеют представления о тех или иных процессах.

Далее в школе и университете нам приходится регулярно «подкармливать» головной мозг разнотипными данными, которые содержат новые термины, цифры, расчеты, а также иностранные слова.

И наш универсальный и могучий мозг все это действительно может запоминать, особенно, если хорошо его потренировать.

Считается, что в среднем человек забывает около трети услышанного или увиденного уже через 20 минут, а половина стирается из памяти через полчаса. Но мы же не хотим утрачивать ценную информацию, особенно, если добывали ее целенаправленно из общения, а также в процессе чтения книги или просмотра познавательного ролика. Реально ли улучшить свою память?

На самом деле, если у вас нет диагноза «амнезия», и вы не травите организм алкоголем и другими токсинами, то сможете восполнить пробелы в памяти с помощью простых методик. Предлагаем 10 проверенных способов, как самостоятельно укрепить память и улучшить свойство запоминать новые данные.

10

Следите за своим питанием

Не подумайте, нам вовсе не нужно посадить мозг на «диету». Просто для его работы очень нужны заменимые и незаменимые аминокислоты, минералы, антиоксиданты и витамины.

Все нужные компоненты для подпитки мозга содержат следующие продукты: различные виды капусты (особенно брокколи и цветная), шпинат, морская рыба, ягоды (например, черника), орехи, цитрусы, сухофрукты (изюм, чернослив), свекла, зеленый чай и кофе, натуральный черный шоколад (содержание какао-бобов от 70%), пряности (куркума). А американские ученые в очередном эксперименте доказали, что натуральный сок винограда улучшает память на 20% за счет антиоксидантов. Способствует улучшению памяти и витамин В12, который можно найти в животных белках. А для предотвращения атеросклероза уберите из меню животные липиды (смалец, сливочное масло, маргарин и т. д.).

9

Узнавайте что-то новое

Для того чтобы память развивалась, ее нужно нагружать. А сделать это можно, подкинув ей новые задачки, которые требуется разобрать и решить.

Хорошо тренируют память кроссворды, позволяющие узнать новые слова и расширить кругозор, ежедневное чтиво умных статеек, изучение новых иностранных языков, танцев, а также освоение навыков и умений.

Начните пробовать себя в писательстве или художестве, что позволяет извлекать из памяти нужные детали и образы, нагружая ее и заставляя работать с большим массивом информации.

8

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

Акупунктура китайской медицины, согласно мнению ученых, может помочь запустить различные внутренние системы и органы, излечить заболевания и патологии.

Не удивительно, что точечный массаж висков или правильно поставленные иголки позволяют открыть энергетические каналы ЦНС, простимулировать нервные окончания, которые отвечают за запоминание, анализ и усвоение информации.

Если китайский врач неподалеку не прогуливается, то можете улучшить свое запоминание обычным массажем. Поставьте подушечки пальцев на виски и помассируйте их круговыми движениями, активизируя мыслительный процесс и память.

7

Играйте

Настольные игры (экономические, логические, головоломки и т. д.) отлично запускают полушария мозга, улучшают его когнитивные функции.

Благодаря регулярной игре улучшается стратегическое и тактическое мышление, которое вынуждено оперировать информацией прошлого опыта с целью анализа.

Также игры улучшают внимательность, концентрацию и память, что позволяет активизировать мозговой «буфер обмена» и помещать туда только самую необходимую информацию. Очень хорошо влияют на память шахматы, судоку, нарды и другие подобные игры.

6

Высыпайтесь

Качественный сон – это совет на любой случай жизни, будь то излечение от заболевания, улучшение внешнего вида, похудение или укрепление памяти. Только ясная голова сможет качественно фильтровать поступающую извне информацию и раскладывать ее «по полочкам».

Наша «оперативка» работает не только в течение дня, но и ночью, обеспечивая тесную связь сознания и подсознания. Если вы не хотите потом разгребать «баги» и «ошибки» в памяти, удалять «битые кластеры», то обеспечьте себе сон в спокойной и тихой атмосфере в ночное время суток.

Продолжительность должна составлять минимум 7-8 часов.

5

Откажитесь от многозадачности

Многие люди гордятся собою, мол я, как Цезарь, делаю несколько дел одновременно.

Вспомните, что происходит с оперативной памятью компьютера, когда вы запускаете в интернете массу вкладок, на фоне включаете фильм, да еще и успеваете качать торрентом несколько файлов? Правильно, оперативка не справляется, и каждая из задач начинает «тормозить», а иногда и вовсе система виснет.

Вот приблизительно то же самое происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся удерживать в памяти одновременно несколько процессов. Если вы сосредоточитесь на выполнении одной-двух задач, то вы их завершите досрочно и очень качественно.

4

Сосредоточьтесь на физкультуре

Еще один универсальный совет на все случаи жизни, так как здоровый дух может быть только в здоровом теле. Известно, что многим людям «озарения» приходят именно во время физической нагрузки – работы на огороде, турпохода, тренировки, плавания, танца, пробежки и т. д.

При этом все то, что вам «стукнуло» в голову на ходу, запоминается гораздо качественнее и надежнее.

Так что не тратьте свободное время на возлежание в уютной кровати – займитесь делом и обеспечьте мозгу доступ к кислороду, что способствует образованию новых клеток и нейронных связей.

3

Визуализируйте воспоминания

У многих людей развита образная и фотографическая память, поэтому вытянуть из нее сведения о каком-либо событии гораздо легче, воссоздавая в деталях все обстоятельства, формы, внешний вид и т. д.

Во время запоминания информации придумывайте для нее ассоциативное изображение, что поможет в будущем быстрее ее выгрузить в нужный момент.

Кстати, именно на этом основаны наши эмоции, которые мы испытываем при созерцании старых фотографий, вспоминая свои ощущения, звуки окружающей атмосферы, вкус пищи, красоту природы и т. д.

2

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Йога помогает стать однозадачным человеком, например, полностью выкинуть из головы все посторонние мысли, сконцентрировавшись на самой главной.

Также медитация очищает и освобождает сознание, как будто останавливает все оперативные процессы в мозге. Тем самым после занятия вы начинаете загружать мозг с нуля, поэтому память будет фиксировать все необходимые данные.

Также правильное глубокое дыхание способствует кислородному насыщению мозга.

1

Общайтесь

Общение заставляет человека в быстром режиме оперировать понятиями и знаниями, собственным опытом – а за это отвечает память. Чем больше тематик вы затрагиваете в процессе беседы, чем больше логических доводов приходится находить, тем лучше тренируется память.

Конечно, пустая болтовня о шопинге, предметах обихода или разнесение сплетен не обогатят ваш мозг так же, как продуктивные разговоры, грамотные дискуссии и поиск креативных решений.

Не забывайте, что во время говорения поддерживается тесный контакт между нейронами, их синапсами, что очень важно для хорошей памяти.

Немного внимания, усердия и тренировки позволят вам запоминать большой массив информации и вовремя ее выгружать в головной мозг. К слову, здоровый образ жизни – это уже значительный прорыв на пути к долговременной и качественной памяти.

Источник: http://top10a.ru/10-proverennyx-sposobov-sposobstvuyushhix-uluchsheniyu-pamyati.html

10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память

10 способов улучшить свою память

У вас бывало такое — что-то нужно сделать, но никак не можете вспомнить, что? Ладно, решаете вы, потом вспомнится. Проблема в том, что ваше намерение может и не вспомниться: если оно не попало в кратковременную или долговременную память, то, фактически, утеряно. Зато если что-либо зафиксировано в долговременной памяти, оно останется там навсегда.

Но почему, если даже необходимая информация в памяти есть, мы не всегда можем вспомнить её в нужный момент? Причина кроется в механизме запоминания — всякий раз мозг создаёт для конкретного воспоминания определённые «ориентиры», по которым его можно будет «восстановить», и мы не всегда можем распознать, по каким меткам можно «достать» что-то важное. Но есть несколько способов натренировать и развить свойства памяти, и вот некоторые из них.

1. Напоминайте самому себе

Эта техника поможет вам развить рабочую (кратковременную) память, которую вы используете, например, при операциях с числами «в уме».

Учёные экспериментальным путём выяснили, как долго рабочая память может хранить необходимые сведения: «затухание» происходит примерно через 18 сек. после использования. Некоторые добровольцы после 18-ти сек. смогли задержать в памяти около 10% информации, однако же, если, например, нет возможности записать номер телефона или адрес, это вряд ли поможет.

Как быть? Выход в такой ситуации прост, но эффективен: повторяйте нужные цифры про себя каждые 15 сек., обновляя таким образом необходимые данные.

2. Метод аналогий с частями тела

Этот метод простых ассоциаций помогает запомнить большие объёмы мелких сведений: система запоминания по ориентирам человеческого тела необычна, но на практике доказано, что это хороший способ хранить и в нужный момент «извлекать» необходимую информацию.

Суть в том, что вы связываете каждое нужное сведение непосредственно с одной из частей человеческого тела, создавая в воображении некую «фотографию», связанную с необходимыми вам знаниями.

Например, вы — учитель, и одному из ваших подопечных необходимо выучить строение человеческого глаза. Чтобы не забыть, кому именно вы дали задание, можно представить лицо этого ученика, например, с яблоком на голове (фрукт — по аналогии с глазным яблоком).

3. Сосредоточьтесь

Многие студенты и школьники уверены, что музыка или телевизор не мешают учёбе, но оказалось, что посторонний шум и тем более мелькание изображений препятствуют запоминанию действительно важной информации.

На самом деле человек не способен делать сразу несколько вещей, по крайней мере, без ущерба для каждого из занятий (конечно, это не относится к дыханию или ходьбе, ведь эти процессы не обрабатываются сознанием).

Но если вы, например, смотрите телевизор во время подготовки к экзамену, мозг будет постоянно переключаться между двумя раздражителями и тратить силы на обработку лишних сведений. Так что, если хотите добиться лучшего запоминания материала — выключите бесполезный ящик.

4. Связное повествование

Этот способ рассчитан на запоминание вещей, слабо связанных друг с другом, будь то список покупок или ещё что-нибудь: придумайте историю, где будут упоминаться предметы, о которых вам необходимо помнить.

Нужно приобрести повидло, сахар, соду, и мороженое? Что-то вроде: «Однажды гуляла сода в парке, да и поскользнулась на повидле, ушибла ногу, но тут к ней на помощь бросился сахар, и потом они вместе ели мороженое».

История, конечно, совершенно бредовая, но этот метод работает, говорят учёные.

Единственный недостаток — если ваш список очень уж обширен, история может получиться слишком длинной, но ничто не мешает в этом случае придумать несколько разных «рассказов», не правда ли?

5. Ключевые слова

Эта своеобразная уловка, используемая в школах при изучении иностранных языков, поможет и вам: например, чтобы запомнить новое сложное слово вроде unbelievable, свяжите его звучание с хорошо известным вам словом даже из своего языка — «нет белил». Связав «невероятно» и «нет белил», можно составить фразу-ключ: «это невероятно, что нет белил» — тким образом, вы создаёте в памяти образ и произношения нового слова, и его значения.

6. Локусов метод

У метода есть и другие названия: «метод поездки» или «метод римской комнаты», а появился он, как вы наверняка уже догадались, ещё в Древнем Риме.

Принцип действия таков: вы мысленно идёте по комнате или улице, которая отлично вам знакома, и «оставляете» информацию около различных ориентиров, по которым её можно легко узнать.

А когда информация вам понадобится, вы снова мысленно попадаете в знакомую местность и по ориентиру идёте к месту, где оставили храниться сведения.

7. Разбивайте информацию на блоки

Эксперименты показывают, что наша рабочая помять может некоторое время хранить от пяти до девяти знаков, однако, возразите вы, номера телефонов состоят из десяти цифр, но это не мешает нам помнить их.

Вы обращали внимание, что номер телефона обычно пишется через пробелы? Из-за такой привычки восприятия мы фиксируем номера в памяти в виде нескольких блоков информации, что позволяет нам дольше их хранить.

Такой метод может применяться и при попытках запомнить любые другие данные: так, шахматные гроссмейстеры порой удивляют зрителей сеансом одновременной игры, да ещё «вслепую», и при этом умудряются побеждать.

Тут нет никакого волшебства — эти опытные игроки со временем запоминают сложные шахматные комбинации, создавая для каждой свой образ, и в дальнейшем в партиях используют такие вот «блоки», но выглядит это совершенно фантастически.

8. Метод восстановления окружающей обстановки

Когда в детстве вы что-либо теряли, мама говорила пойти туда, где вы видели этот предмет в последний раз, и была совершенно права.

Это явление наука называет контекстно-зависимой памятью: на память оказывает огромное влияние окружающая обстановка, и восстановление условий, в которых вы запомнили утерянную вещь, может натолкнуть вас на мысль, где она могла быть оставлена или утеряна — это работает и при механизме запоминания.

Например, когда аквалангистам в воде сообщают какую-то информацию, им гораздо легче будет вспомнить её, именно находясь в воде. Контекстно-зависимая память также предполагает, что вещи, зафиксированные в памяти в состоянии алкогольного опьянения, гораздо легче потом вспоминаются именно «под мухой».

9. Пишите собственные тексты к любимым мелодиям

Очень трудно бывает запоминать длинные отрывки текста, и в этом может помочь привязка текста к музыке, так как в начальной школе детей учат произносить алфавит, привязывая его к определённой мелодии. Берите запоминаемый текст, любую понравившуюся песню и «пропевайте» нужными словами этот мотив.

На музыку положили даже периодическую таблицу химических элементов: математик Том Лерер в 50-х годах использовал для этого «либретто» оперу Гильберта и Салливана, и этот остроумный ход до сих пор помогает детям запоминать элементы периодической таблицы.

10. Запоминайте запахи

Учёные утверждают: запах — один из самых мощных инструментов для запоминания, позволяющий впоследствии извлекать даже самые глубокие воспоминания.

Так происходит потому, что нос отправляет сведения о запахах практически непосредственно в центр памяти, в то время как сигналы остальных органов чувств должны пройти определённую обработку.

Самый простой способ использования запаха — изучая конспекты, поднесите к носу что-нибудь с ярко выраженным запахом, например, зубную пасту, а затем возьмите её с собой на экзамен: резкий мятный запах поможет вам восстановить в уме записанные лекции.

published on caprizulka.ru according to the materials publy.ru

Источник: https://kaprizulka.mediasole.ru/10_neslozhnyh_no_effektivnyh_sposobov_uluchshit_svoyu_pamyat

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть